偏重深蹲,突破遥遥无期?

作者:小c慢跑 2017-06-27阅读:4506次

偏重深蹲,突破遥遥无期?

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】今天忙里偷闲,休息了一天,趁下午状态不错,便趁闲来无事抓紧进行运动,原本打算训练四个姿势,结果临时出了些意外,只做了三个姿势,不过三个姿势让小c已经有些吃不消了。

时间:2017-4-23,天气:晴,精神状态:平和

所思所想:时间过得好快,转眼之间自己的新工作已经做了一个月了,业绩却始终很平淡,多少有些不爽,还好运动让自己的心态逐渐放平了,尤其是断断续续已经一年多的时间,让自己变得不是那么急躁,懂得了循序渐进,一时输赢得失并不能说明什么,需要以长远的眼光的看问题,既然选择了就坚持下去,不要轻易放弃,做好厚积薄发的准备。小c喜欢运动,自己会去坚持,喜欢写东西,会试着坚持,有了目标,会想办法去实现,而不是停滞不前。当然,会遇到各种诱惑和障碍,需要一一去克服,假如你想开始运动,不管是慢跑还是健身,希望你能够坚持下去,而不是因为一时兴起而开始,我宁愿你选择细水长流式训练,而不是练一次休息半年,加油!

热身活动:活动关节,4分钟左右,一组30次膝盖俯卧撑

偏重深蹲,突破遥遥无期?

训练姿势一:窄距俯卧撑

训练目标:每组13次,共2组

训练体验:上次训练窄距俯卧撑,结果写成了窄距深蹲,小c这次特意看了几眼,发现没有写错就放心了。这个姿势怎么说呢,难度还是有不少,由于是第二次训练,外加是第一个训练姿势,相对来说力量还算可以,能够发挥出正常水平,做完一组之后,明显感觉自己喘息的厉害,心脏跳动加快,再次证明自从停止了慢跑之后,心肺能力下降了许多。第二组做完后明显感觉浑身有种乏力感,还好经过休整力量又回归了。

偏重深蹲,突破遥遥无期?

训练姿势二:悬垂屈举腿

训练目标:每组15次,共2组

训练体验:第一组表现还不错,能够保证上身的锁定,一组下来明显还是喘息的比较厉害,休息了好一会才开始第二组,第二组表现不如第一组理想,尤其是举腿时比第一组难度大,做完之后想静静地当一个美男子,活动着手臂来缓解肌肉疲劳度,而后进入最后一组训练。

偏重深蹲,突破遥遥无期?

训练姿势三:四分之一式偏重深蹲

训练目标:左右腿各15次,共2组

训练体验:偏重深蹲这个姿势估计要停留好久好久,原本今天尝试的是二分之一式深蹲,结果下去容易起来难,尝试了好一会之后只得回归到了四分之一式偏重深蹲,来继续进行强化训练,这个姿势明显感觉到手臂耐力不够用的,每次都是双腿还可以坚持一到两个,而手臂已经到了极限,不得不停止训练。两组下来之后明显感觉双腿不是自己的了,尤其是上下楼时,双腿传来的酸痛感让自己确定刚才确实进行了训练。

拉伸活动:9分钟左右,身体好转了许多。

关于身体:双腿疲惫感十足,手臂有轻微疲惫感,腹部基本恢复过来,其他基本正常。

关于饮食:晚上七点多,吃了两份凉皮,三根炸鸡柳,两块可乐鸡翅,一个酸奶,两根香蕉,感觉身体体重隐隐有上升趋势,小c正在考虑是减脂还是增肌。

小c微信号:421455702,运动路上的追寻者,期待你的一路同行。

小c慢跑

微信号:xiaocmanpao

只要开始,永远不晚。

Never too late to begin!