很多同学开始练瑜伽，就会发现自己的髋部很紧，急切地想要打开髋部。打开髋部有2种方式，一种是被动的拉伸，比如躺下来，做束角式，或者趴青蛙等等。在被动的拉伸中，肌肉是完全放松的，就怕过度松弛。
还有1种打开方式，就是主动拉伸，这时候肌肉是启动的，既稳定髋部又帮助开髋部。
今天推荐12个瑜伽体式，让髋部打开的同时又稳定。每个体式保持5次呼吸。
1.战士一式
左腿屈膝，膝盖对齐脚踝
右腿伸直，脚内扣踩地，双手上举
腹部内收，髋部摆正
2.谦卑战士式
双手在身后十指交扣，往前折叠
头顶着地，手往前往下沉
3.战士二式
右腿屈膝，膝盖对齐脚踝
左腿伸直内扣，髋部打开，与肩膀平行
双手打开，平行地面
4.侧弓步
在上一个体式基础上，双手往前延展
手和背部一条直线
5.女神式
双脚打开朝外，膝盖对齐脚踝
双手合十，腹部内收，脊柱延展
6.女神式扭转
双手放在膝盖上，扭转身体向右向上
7.低位侧弓步
左腿弯曲，臀部下蹲
右腿伸直，双手合十
8.高位弓步
左腿屈膝90°，髋部摆正，右腿伸直
腹部内收，双手向上延展
9.站立半鸽子式
站立，弯曲右腿，右脚回勾，脚踝放在左膝盖上方
左腿弯曲，臀部向下
双手向前延展
10.坐立半鸽子式
坐立，左腿弯曲踩地，右脚回勾，放在左膝盖上方
双手拉左膝盖靠近胸腔，脊柱延展
11.抱婴式
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部
弯曲右膝盖，右膝盖放在右手肘，右脚回勾放在左手肘
双手十指交扣，抱膝盖和脚踝靠近胸腔
保持脊柱延展
12.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开
双手抓脚外侧，拉膝盖去找地面
保持肩膀、头、背部贴地
建议每天早晨起来练习，有效缓解身体僵硬，带来一天的轻盈。
