减肥不要孤独地自己寻觅，因为“寻觅”本身不减肥。
不想过年回去，被人说胖
三姑六婆七大爷八妯娌
一定要用瘦美惊艳到乡亲们
可是离过年还有个把月
我们该如何控制自己的人生咧？
我们还是从吃入手吧
通过科学有效减肥餐食
先把自己日日更新的赘肉镇住
然后再开始出汗和运动
让身体的代谢率提升
促进全身慢慢变瘦
说到减肥餐，我们该如何去选择呢？
推荐食谱：蛋白质减肥餐选择
以下三种选择任选其一，我们开始吧。
选择一
早餐：鲜豆浆1杯，玉米一个。
中餐：蒸豆腐4块、糙米饭1碗
晚餐：牛肉粉1份，绿色蔬菜3份不同。
选择二
早餐：低脂牛奶1杯、全麦面包2片
中餐：鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯
晚餐：豆腐汤1份，杂粮一份，鱼肉一份。
选择三
早餐：全麦面包1个，鲜果汁一杯，蛋白2个。
中饭：豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。
晚餐：栗米汤l份，虾肉一份，水果一份。
Tips：
禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。
注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化，获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。
推荐食谱：蔬果减肥餐选择
以下三种选择任选其一，我们开始吧。
选择一
早餐：牛奶麦片1碗，西红柿1个
中餐：西芹鸡柳1份，米饭一份
晚餐：水煮蔬菜2份，番薯一个。
选择二
早餐：全麦面包2片，香蕉1根
中餐：瘦肉粥1碗，水煮蔬菜1份
晚餐：菠菜瘦肉汤1份，橙子1个
选择三
早餐：鸡蛋白2个，番茄汁1杯，全麦面包2片。
中餐：煎鳕鱼1份，米饭1份，蔬菜2份。
晚餐：瘦肉蔬菜煲1份，苹果1个，玉米一个。
Tips：
三餐前30分钟喝300ml绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。
推荐食谱：时令减肥餐选择
以下三种选择任选其一，我们开始吧。
选择一
早餐：烘全麦面包3片，脱脂牛奶1盒。
中餐：青炒白菜1份，米饭1份，鱼虾贝类一份。
晚餐：白菜汁1份，熟牛肉一份。
选择二
早餐：鸡蛋白2个，
中餐：白菜炖香菇1份，米饭1份。
晚餐：蔬菜煲1份。
选择三
早餐：脱脂奶麦片1杯，玉米一个。
中餐：清炒猴头菇1份，红豆汤1份
晚餐：白菜汁1份，豆腐一份，蔬菜一份。
Tips：白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间，饭菜要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。
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