瑜伽知识：冬天练瑜伽的那些事儿

寒冬腊月，一年中最冷的时节已经到来

先给在寒冷的冬天里依然在坚持瑜伽的伽人们点赞！

冬天气候寒冷，身体会比较紧绷，肌肉也会比较僵硬

今天，我们就一起去看看冬天练瑜伽的那些事儿吧！

天气寒冷，练习瑜伽的时候一定要注意以下几点哦，来看看你都做到了吗~

在其他季节练习瑜伽的时候，我们会建议伽人们开窗练习，呼吸新鲜的空气会对练习很有益处

但是，在寒冷的冬天，伽人们最好是不要开窗练习。

练习瑜伽的时候原本就穿的比较少，如果出汗了，开窗的时候外面的寒风吹进身体，非常容易受风感冒；

另外在身体热起来之前开窗练习也很容易着凉哦！

冬天练习瑜伽前，一定要做准备活动，要好好做热身练习，让身体热起来，微微出汗，然后再开始练习瑜伽。

冬天的时候，身体肌肉会比较僵硬，容易受伤，

不一定非要采用瑜伽体式来热身，也可以采用跑步，有氧操等练习来热身哦。

冬天练习瑜伽前，不要一次性把衣服袜子全部都脱掉，

而是随着练习的深入，根据身体情况，慢慢的把外套、毛衣等衣服退掉，

但练习完瑜伽后，要及时把所有的衣服穿好，避免身体受寒。

此外，在休息术的时候，最好穿上袜子，盖好毛毯。

冬天我们的肌肉会比较僵硬，关节的灵活度也会降低，

原本很轻松做到的体式，在冬天，可能就做的不是那么顺利和完美了

这个时候，一定要循序渐进，慢慢来，不要着急，等身体彻底的活动开了再练习也不晚哦。

冬天练习瑜伽需要更长时间的热身，所以伽人们参加瑜伽课程的时候，最好提前去教室热身，

自我习练的时候，也要增加习练瑜伽的时间，

平时一个小时左右的练习，冬天应该多加15-30分钟哦。

冬天练习完瑜伽，身体出汗后，一定不要立即洗澡，

而是要等身体汗水干了后再洗澡，

此外，练习完以后也不要立即喝冷水，要喝温水哦。