改变自己这件事，光有愿望是不够的，还要有力量，把自己从过去中连根拔起，即使血肉模糊也在所不惜！
本期学员：Sophy
减脂第19天，认真的人改变自己，执着的人改变命运。
早餐 ▼
所用食材：
蛋白质：鸡蛋白
碳水化合物：麦片
水果：猕猴桃
饮品：柠檬水
碎碎念： 转眼已经入营19天了，真的不能不感叹时间匆匆~~ 还记得当初我把每天做的餐卡记录下来发到网上，是想通过这种途径让更多的朋友来监督自己，每天都激励自己坚持下去，没想到竟一路坚持到了现在！对于我来说，绝对是奇迹。所以我坚信：一切皆有可能，只要你坚持做好自己！
好了，今天是每周一次的“开放”时间，本来计划好的餐单临时调整了，早晨继续标准餐吃起来~~是不是这觉得不像我的性格？还真被你们猜对了！原因是：昨晚我们几个小闺蜜在群里约了今天一起出去Happy，可想而知一顿丰盛的大餐不可能避免了，为了晚上那顿大餐，只能付出点代价啦！
我是个非常自觉滴学员，昨晚就跟教练报备过了，看在我这么多天战绩这么棒的份上，教练很爽快就同意了，不过让我“量力而吃”，适当开放就好啦~~
午餐▼
所用食材：
蛋白质：鸡蛋白
碳水化合物：红薯
蔬菜：茄子
碎碎念： 每天高颜值的不仅仅是餐卡，还有个“大功臣”就是餐盘和餐具~~没错，高颜值的餐具可以衬托美食，所以今天我来大家说说餐盘和餐具吧。
其实我很多餐具都是晚上淘宝淘来的，也有的是在店里买来的，我不太注重牌子，觉得好看就行了，价格不等，几块到几百的都有，形状也是各式各样。我只能说入了这个坑，可能就收不住了，如果你们也对此感兴趣，可以尝试看看哦~~现在我已经提前警示过大家啦，掉“坑里”了，可不能再怪我哦~
晚餐▼
晚餐放毒时间~~减脂期间可以吃到这些，感觉自己幸福的就要飞起来。。。这还不算什么，最开心的是她们看到我瘦了，那副惊讶的表情我真应该拍下来作为纪念，而且还被她们各种围攻，盘问减脂妙计，我只想安静的吃顿大餐容易吗！
其实今天聚餐是临时决定的，真的太久没见面了，不想让她们扫兴，但是我又不想因为这一餐毁掉一周的努力，好不容易坚持到今天这样的成绩，一顿回到解放前就太亏了。。。。所以我准备多吃点蔬菜，征求她们几个同意来个清汤锅，这样既不扫兴，还能和大家一起敞开了吃，不错吧！
有些小伙伴就说了，你也太矫情了，好不容易和朋友一起吃顿饭，你至于吗？减脂困难的人可能会感同身受，尝过那种历尽艰辛都没能瘦下来的滋味。我这次决心减肥，必须要克服心魔，不能再像之前那样随意放任，可能你们觉得一顿半顿的没有问题，但是对于我这个减脂困难户来说，只要放任过一次，很有可能变成之后的八次十次，我必须把心魔扼杀在摇篮里。
体重体脂▼
体脂率明显下降，说明我的健康指数在逐渐上升中，摆脱亚健康指日可待啊！
体重和昨天比上升了0.1kg，教练说偶尔的体重浮动很正常，体脂率一直再下降也是很好的现象，第三周了，再接再厉！
PiPi小课堂皮下脂肪与内脏脂肪的体型区别：
一、皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这体型的人，其肥胖是由腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪，一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。
二、内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。
