晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

作者:瑜伽路上 2018-01-16阅读:2426次

了一夜,特别是冬天,早上起来,感觉身体特别僵硬,尤其是肩膀。如果早早上起来练习简单瑜伽,拉伸肩膀,打开胸腔,剩下的一整天,都会感觉额外轻松。

1.牛面式手臂

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 简单盘坐,右手从上方绕到上背部

  • 左手从下方绕到上背部

  • 双手四指扣住

  • 右手肘朝上

  • 保持10次呼吸,换边

2.鹰式手臂

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 简单盘坐,双手缠绕

  • 右手在上,左手在下

  • 手肘交叠,双手合十

  • 手肘上提,手往前

  • 保持10次呼吸,换边

3.哈巴狗式变体

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 膝盖着地,对齐髋部

  • 额头贴地,手肘着地

  • 手肘弯曲,双手合十

  • 保持1分钟

4.金刚坐肩膀拉伸

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 膝盖小腿着地,臀部坐脚跟

  • 双手十指交扣,往上往后延展

  • 额头贴地,保持1分钟

5.8字扭转

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 俯卧,左手往左侧延展,掌心朝下

  • 转动身体向右,右脚踩地,左腿伸直

  • 右手向后,抓住左手

  • 保持1分钟,换边

6.手臂交叉拉伸

晨起练一套这样的瑜伽拉伸,肩颈一天都轻松了

  • 俯卧,左手在前,左手往右侧延展,右手往左侧延展

  • 下巴去找地面

  • 保持1分钟,换边

作非常简单,赖在床上就可以练习呢!不能在偷懒了哟,欢迎在下方打卡……

简单的拉伸,大大的好处