练出腹肌最快需要多久?我不了解你的体重、体脂、运动习惯、运动心态、运动方式，直接告诉你就是对你的不负责。拿下面这2人举例，1人只花了50天，另1人却花了整整一年！
50天前的他，体脂率稍微有点点高，可能在18％左右。虽然看不出腹肌，但这整体的身材轮廓已经能看出他可不是个普通胖小伙。
50天后，目测大概刷去了10％体脂。显露出了漂亮的刀刻般的腹肌，整体肌肉线条也更明显。
50天出腹肌，他可以代表那些先天体脂不高、有一定运动习惯、运动遇到的障碍少、肌肉容易成型的人群。这类人群不单单是腹肌，整体的肌肉因为皮脂低，更容易出型，也就是练着会“容易”些。
再来看看另一位啤酒肚大叔。365天前的他，有着一个大而下垂的啤酒肚。想要让这样的身材重现8块腹肌，需要的不仅仅是毅力，还有大量的时间！
大叔用了1年时间，把自己身上多余的脂肪给消灭了个干净。一身精壮的肌肉，让大叔看上去都更年轻了。
他就可以代表体脂偏高、缺乏运动的人群。这类人群增肌前还需要先刷脂，这往往就会耗费大量的时间。所以想要看到腹肌，降低皮脂才是关键。
以上两种你是哪种？如果是皮脂不高的瘦子，我建议不要为了腹肌盲目的减脂。那只会让自己看着更瘦、腹肌也不好看、不够立体。先增肌把维度涨起来，不要在意那一点皮脂，再刷下去就是了。
身材还算结实，但皮脂较高。这类人群做有氧运动占得比重就应该大些，体脂太高会让你看不到肌肉线条、看不到进步。
针对体脂较高的人群，这套可以在家做的燃脂+腹肌塑形训练，应该可以帮到你
平板支撑 60秒一组
开合跳 60秒一组
登山跑 60秒一组
空中蹬车 20-25下每组
提膝跳 50秒一组
以上动作重复2-3循环，再配合自律的饮食，相信很快你就会有很大进步。
