大腿股外侧肌有肌肉块，不知道怎么拉伸？腿粗怎么瘦下去？相信很多女生都有这样的困扰，想穿上美美的短裙，可是低头一看汉子般的肌肉块却露了出来，这也太扎心了，不用担心，大家的的福星来啦！现在我就教给大家拉伸肌肉的方法。
1、跪姿后弯式
↑跪姿后弯式就可以有效拉伸大腿上面的肌肉，首先在地面上呈现跪坐的姿势，双腿并拢，脚后跟要可以碰到自己的臀部，然后双手伸平向后展，最大限度的拉伸自己身体，就像伸懒腰一样，手贴平放在墙面上，头部向后仰，也可以放松一下"低头族"的颈部，这样拉伸腰部带动大腿根部，肌肉就也得到了拉伸。
2、靠墙倒立
↑这个瑜伽体式也可以有效拉伸大腿肌肉，主要是因为肌肉能够得到伸展，我会以靠墙倒立的姿势开头，腿部保持与墙面平行，并且紧紧贴在墙上，但是以臀部为界限慢慢后移直到背部与墙面垂直，匀速呼吸。
3、新月式
↑新月式就像是劈叉姿势的延伸，像广播操里面的姿势效果一样右腿踩在前面，左腿伸平跪在垫子上，两腿最大限度的分开拉伸，两只胳膊伸直，上半身向后延展，左腿与腰部在同一水平线上，下半身的姿势就像弓箭的姿势一样，所以可以想象你的大腿肌肉就像拉开的弓箭一样在拉伸吧。
4、轮式变体
↑瑜伽-轮式变体能够增加身体的延伸这是毋庸置疑的，但是这种姿势需要身体的力量与平衡，线做标准的后弯，慢慢将左腿抬起，然后再慢慢弯曲将脚放在柜子的边缘上，这时双手和左脚支撑起全部的身体重量，最后将右脚缓慢抬高伸直可以顺便把它搭在柜子的把手上。交换双腿的姿势。要注意绷紧你的腿才能有效拉伸你的腿部肌肉哦。
5、双脚踩墙手倒立
↑这个姿势就有一些小难度了，但是说难也不难。首先就是要面对墙面倒立，然后把脚踩在墙面上，慢慢下移，直到腿部与墙面垂直，整个过程就像在太空漫步的饿宇航员，做起来没有看起来那么有难度，很简单的嘛。
6、坐角式
↑这个坐角式需要柔韧度很好，开始之前至少要热身十分钟，在空旷的草地上，而且我找了一个围栏边缘，双腿向前伸直挺直背部，然后两腿分开，尽可能分开，注意要保持腿部伸直，随着缓慢呼吸两腿慢慢打开直到像下横叉一样，双手可以支撑在后面，这样不仅可以深度打开腿部，还可以让背部得到充分的伸展，对伸展腿部的筋腱特别好，大腿内侧肌肉和韧带也得到充分的拉伸。
今天的瑜伽干货就介绍完了，有任何问题，请在留言区跟帖评论哦！
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