胸肌中缝怎么练?拉力器夹胸练出有型胸肌

作者:大熊谈健身 2017-06-27阅读:5728次

健硕的胸肌在夏天的T恤里绝对是非常撩人的,所以胸部的锻炼越来越受到健身爱好者的喜爱。

胸肌中缝怎么练?拉力器夹胸练出有型胸肌

我们都在追求一个完美的胸肌,但我们经常把注意力放在如何增加肌肉维度。

而一个完美的胸型,则是有立体感的,这就说明胸肌中缝是足够重要的。

拉力器夹胸无疑是锻炼胸沟最好的办法,同时变换拉力器的角度也能针对我们胸部给出全面的刺激。

拉力器可以分为高位拉力器夹胸、中位拉力器夹胸和低位拉力器夹胸动作。

胸肌中缝怎么练?拉力器夹胸练出有型胸肌

高位拉力器夹胸针对胸大肌上部、三角肌前束,中位拉力器夹胸主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟,而低位拉力器夹胸锻炼了胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

进行这个动作的时候,上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于顶峰收缩位,稍微停顿。

在动作中,你要把肘关节锁死,保持臂与前臂之间所处的夹角。

胸肌中缝怎么练?拉力器夹胸练出有型胸肌

而对于这个动作的交叉方式,你可以尝试两种方式。

一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。

另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上,这样的交叉动作比双手相触的幅度大得多,故对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

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由于这个比较灵活,所以需要有较好的健身基础,保持身体的稳定,以低次数大重量进行动作,以免肩部受伤。