健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

作者:健身让你健康 2018-01-20阅读:2489次

前言

今天想讲讲跑步后的拉伸动作该如何正确的进行。

大家都知道,以往的健身日报都是专门介绍一个动作的,但是因为拉伸动作特别特别简单,而且每次拉伸都需要拉伸多个肌群,也就是多个动作,因此本期健身日报要介绍的事腿部拉伸的多个动作,因为篇幅有限,难免会没那么详细,如有疑问,可以在评论区指出。

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

如果有稍微了解过跑步知识,都会知道跑步后要拉伸腿部肌肉。因为跑步后肌肉会因为充血而影响血液循环,导致运动效果减少。并且没经过拉伸的肌肉会处于紧张状态,这个状态很容易受伤。

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

下面是我整理的一组跑步后拉伸方法,每次跑步后照做,可以让你进步更快,腿型越来越美喔!再也不用担心粗小腿了。

㈠站立屈膝(大腿前侧拉伸)

图片示范:

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

拉伸肌肉:股四头肌

动作要点:小腿身体不要左右摇晃,可通过扶墙稳定身体。

㈡直膝屈髋

图片示范:

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

拉伸肌肉:腘绳肌

动作要点:一腿在前伸直,脚跟着地。一腿在后微曲,上身保持挺直并向前屈,感受大腿后部的拉伸感。

㈢垫脚拉伸小腿

图片示范:

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

拉伸肌肉:排肠肌,比目鱼肌。

动作要点:脚掌前部站在台阶或横杆上,脚跟部悬空,然后前脚掌支撑,身体缓缓下降。感受小腿的拉伸感,并且拉伸全程不可放松,防止拉伤。

㈣弓步小腿拉伸

图片示范:

健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸,受益无穷

拉伸肌肉:排肠肌,比目鱼肌。

动作要点:面向墙站立,双手扶墙,一腿向后伸,膝盖伸直,后脚掌完全着地。前腿弯曲,重心在前腿。

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