瑜伽体式精讲(十五):每天练习这些动作,瘦腰瘦臀,一周见成效

作者:西风瑜伽 2018-01-21阅读:5231次

最近是不是发现裤子好像变小了?

身上的肉肉是不是越来越多了?

唉,屁股也越来越大,难看死了!

快来练瑜伽吧!

心动不如行动,开始吧!

瑜伽体式精讲(十五):每天练习这些动作,瘦腰瘦臀,一周见成效

西风姐姐继续给伽人们详解瑜伽体式,主要解析一些简单实用的瑜伽动作,以适用于各种层次的伽人。本节的核心体式主要针对腰、腹、腿、臀部的减肥瘦身。练习步骤如下:

第一步:平躺于瑜伽垫上,脚趾回勾;两手放于体侧,掌心向下;舒展双肩,平稳呼吸(如图1)。

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(1)

第二步:吸气,曲双膝,双膝分开与髋同宽,双脚掌心踩实地面(如图2)。

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(2)

第三步:1、呼气,髋部缓缓向上,收紧腹部,收紧大腿前侧。

2、再一次配合呼气来一次胸腔向上展开,大腿内侧回收(如图3)。

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(3)

3、用双手辅助腰椎(大拇指尖朝向头部方向),手掌心向上托住腰部,减小脊柱压力(如图4)。

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(4)

第四步:1、吸气,缓缓屈右膝向上(如图5)。

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(5)

2、呼气,小腿向上蹬直,脚背绷直(如图6),保持均匀的3—5个呼吸,脖颈放松。

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(6)

3、随着吸气慢慢向下回收,回到动作(4),再放下双手回到动作(3),依次回到动作(2)、动作(1)。注意配合呼吸缓缓地回收。

到此,一组练习完毕。如此反复练习,完成次数根据自己的体能而定。

瑜伽体式精讲(十五):每天练习这些动作,瘦腰瘦臀,一周见成效

每天坚持练习这一组简单的瑜伽体式,即可消减腰腹及臀部赘肉。

一周之内,瘦身美体,初见成效。