姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

作者:小黑裙瑜伽 2017-06-27阅读:5104次

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

你是否有过这样的感觉:

长时间坐在椅子上,逐渐感到肩膀隐隐作疼,脖颈发酸,甚至都无法转动。

如果答案是有,说明你的身体出了点小状况,急需你对它的关怀,以免它出现更加严重的情况。

贴心的小编今天精心挑选了坐在椅子上就能完成的几个瑜伽动作,供各位裙粉们在休息间隙练习~

第一招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:笔直坐在椅子上,双手自然垂下;

Step2:提起右肩与耳朵齐平,缓慢且有规律地前后转动右肩;

Step3:左右交替,反复动作,频率在五次以上。

第二招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:笔直坐在椅子上,抬起手臂与肩齐平;

Step2:将右肘放入左臂弯曲处,呈90度,手背紧贴,手掌与鼻子在同一水平线;

Step3:保持同一姿势,深呼吸一共10-15次;

Step4:然后调换手臂,反复动作。

第三招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:坐在椅子边缘,手掌合十交叉放于身后,并朝向背部。

Step2:身体稍前倾,手臂上抬,胸部拉伸。

Step3:呼吸平缓有节奏,保持同一姿势10-15次,然后松开,放回原位。

第四招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:笔直坐在椅子上,头部和脊椎呈一条直线。

Step2:然后向右偏头,使右耳触碰到右肩,但肩膀不能随之耸起,头部也不能转动,感受其拉伸力。

Step3:保持同一姿势5次呼吸以上,手和头部放回原处,并轻轻按摩脖颈和肩膀。

Step4:左右交替,反复动作。

第五招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:斜侧坐在椅子右侧,将右臂放置在椅子背面,并抓住椅背。

Step2:向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度,同时肩胛向下。

Step3:保持同一姿势10-15次呼吸,左右交替,反复动作。

第六招:

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

Step1:笔直坐在椅子上,手臂置于身后,指尖向下,手掌合十。

Step2:慢慢转动手腕,指尖向上,呈祈祷姿势。

Step3:肩膀保持笔直状态,用一只手将另一只手尽可能地往上推,双脚用力压住地板后深呼吸。

Step4:同一姿势保持10-15次呼吸。

姿势|久坐族的救星!十分钟办公室瑜伽拯救你!

这六个小动作,没难度,不复杂,全程只需十分钟,但每天做下来,效果却是完全超过这十分钟的时间价值。

每天休息的时候做做看吧~

— 小黑裙瑜伽 —

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