当你放弃时，只有一小段日子很轻松，后面的一辈子都会越过越难。而当你坚持住，努力的前段日子会很难，但在未来的每一天都会越过越轻松。
本期学员：Sophy
减脂第20天，从今天开始和过去挥手说再见！
早餐▼
所用食材：
蛋白质：鸡蛋白
碳水化合物：红薯
蔬菜水果：秋葵、杨梅
饮品：脱脂奶
碎碎念： 生活需要激情，首先要从不将就的早餐开始，今天早餐虽然略显粗糙，但早餐的香气从舌尖一路抵达胃里，一天都会有好心情吧！
健康早餐的秘诀在于质而不是量！很多小伙伴们每天也照常吃早餐，但是往往有量无质，感觉吃的很饱，其实其实只是一种生理假象，本质还是处于营养饥饿或失调状态。一顿营养充足的早餐应该包括碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等，以及新鲜蔬菜和水果。蔬菜不比太多，但不能省略，坚决拒绝高热量和油炸食品，高糖饮料也不碰。能做到的亲，一定会瘦身成功~
午餐▼
所用食材：
蛋白质：虾
碳水化合物：红薯、玉米粒
蔬菜水果：圣女果、绿叶蔬菜等
饮品：脱脂酸奶
碎碎念： 对于我这样热爱美食的“吃货”来说，PiPi减脂营对我最大的帮助就是可以抵挡美食的诱惑。教练们每天“盯梢”一样，仿佛知道大家心里在想什么。。。不过说实话，如果没有他们的监督和指导，我很难坚持下来。
没有谁是天生的女神，背后的努力只有自己知道！有朝一日，我也要加入到“女神”的行列~~
加餐▼
柚子
减脂道路上不光有粗粮相伴，更需要美味的水果陪伴，而真正瘦身成功的人，都是吃出来的。减脂期间，吃对水果很重要，在满足口欲的同时还能让减脂事半功倍！
柚子富含丰富的维生素，口味酸甜，细细品尝又带有一点苦，有些小伙伴可能不是很喜欢，可是我却对这种独具特色的苦情有独钟，恰恰是这个苦带有清热下火的功效，常吃还可以调理肠胃、消除浮肿等等，是减脂优选水果哦~~
晚餐▼
所用食材：
蛋白质：带鱼
蔬菜水果：豆芽、绿叶菜
饮品：脱脂酸奶
碎碎念： 没时间锻炼的朋友可以先从饮食开始，坚持科学合理的饮食，瘦下来不容易反弹，长期坚持的话，你的秤就会慢慢告诉你~
体重体脂▼
健康的减脂，其实是要忘记体重秤上的数字，多多关注维度！这点很重要，不要只看体重，秤上的数字只是作为参考数据。
我觉得我的体型在悄悄发生着变化，虽然数字上下降趋势缓慢，但是我肚子变得好像有了一点线条感，希望这不是我的心理作用！不光这个，最近穿裤子也明显感觉腰围变松了许多，虽然随手一捏还是有肉肉，但是比起之前已经很大进步啦！要马甲线，要体脂健康，要有型身材，努力！
PiPi小课堂什么是GI值？
GI值全称为“血糖生成指数”，简称“升糖值”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
食物的物理形状发生变化GI值都会升高。比如原态变成泥，磨成粉、熬成汤/粥，水果榨成汁。
因此，PiPi食材库推荐最原生态的食物，任何加工方式，都有可能导致GI值升高，在体内转化为脂肪。
