徒手健身365天,瘦子怒增50斤,附7天训练计划

作者:健身郭老爷 2018-02-05阅读:5098次

在日常生活中,我们身边总有那么一两个瘦子和胖子,往往瘦子给人的感觉就是弱不禁风,一身病痛的样子。其实,瘦子的苦楚不比胖子少,谁不想胖点?一直以来,大家都是讨论胖子逆袭成功的故事,几乎没有人说说瘦子,本文结合国外一个真实事例,说说瘦子也有春天的故事。

瘦子年年有,今年特别多,在遥远的国外也不例外。在某国外,有一个叫马龙的年轻人,17岁开始健身。2015年,身高182CM的他体重只有50kg。由于老爸老妈不给钱,所以只能在家健身,实行增肌计划。

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健身没有任何借口,每天都坚持健身,前面俩月比较难,俯卧撑做10个一组,引体向上也做不完整。

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这是坚持两个月的成果,看起来还是有一些效果的。当然,健身之前他的体脂率也较低,所以相对来说比较容易练出来腹肌。

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第三个月之后,他才能一次拉5个完整的引体向上,他给自己的训练安排为1天200俯卧撑+100卷腹,第二天100引体向上+50个卷腹,第三天蹲腿,练6天休息1天,依次这样循环。

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这是训练接近半年之后的背阔肌,从一个引体向上都做不了的男人,坚持练出这样的肌肉,你还在说健身无效吗?

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半年之后他买了一些健身器材,一个哑铃约重30公斤左右,重量可以根据锻炼情况调整。

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俯卧撑也不局限,他也会练一些难度较高的俯卧撑,来帮助自己的胸肌进一步拓展。

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用上哑铃之后,他的训练开始精细化,重量也更大了。

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第一天300俯卧撑+100卷腹;第二天手臂(包括三角肌)+沙袋拳击练习;第三天200引体向上+200卷腹;第四天负重蹲腿,依次循环。

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这是锻炼一年之后,他的肌肉效果图。

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他在一年中增重了近50斤,来看看现在和之前的身材对比。

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有很多瘦人通过一年努力,增重近50斤的新闻也是比较普遍的,毕竟他们本身体重就比较小。

所以奋斗一年,再通过营养的补充还是非常有希望的,当然他们在第二年就不太可能有这么大的进步了。

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有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。

健美训练者的每日食谱公式:适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

如果肠胃吸收功能差的话,注意食量,少食多餐就可以了。

不要吝惜你的休息日,好好吃好好睡,祝大家早日变成大肌霸哈!

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