常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

作者:瑜美伽人 2018-02-08阅读:5350次

长期久坐伏案工作以及学习的人,如果不注意坐姿和锻炼,不但容易疲劳,而且也容易出现驼背现象。驼背不仅影响人的身高与形象,也容易给人一种精神欠佳的感觉,气质也大打折扣哦。

常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

如果想要改变这种现状,除了要注意纠正坐姿之外,还可以通过瑜伽的练习来矫正驼背姿势的。常练以下这3个瑜伽体式,不仅能缓解疲劳,还能矫正驼背哦。

常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

瑜伽前伸展式,前伸展式不难练习,体式比较简单,这对于没瑜伽基础的人来说也是个很好的练习体式。常练前伸展式可以很好缓解背部疲劳,矫正驼背姿势,而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致,让身体变得轻盈,让人充满自信。体式练习步骤:

1、竖着坐在地上,双手置于臀部后方一个手掌的距离,手掌撑地,指尖朝向臀部,吸气,胸腔往前,肩膀往后打开。

2、呼气时脚尖蹦下去找到地面,再次吸气,臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展,呼气,头部往下有意识伸展。

3、保持三个呼吸,然后呼气,臀部先下来,然后带回身体向前坐直,抖动一下身体休息,可再练习2次这个体式。

常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

瑜伽英雄式,无论是工作中还是学习中,英雄式都是一个很方便练习的体式,由于体式也比较简单,即使没有瑜伽基础的人也能练习。练习此体式通过双手在体后发力互扣,可以很好的往后伸展背部,缓解背部疲劳。常练习也能矫正驼背的不良姿势。体式练习步骤:

1、弯膝跪姿,臀部坐在双腿脚后跟上,挺直腰杆,保持肚脐和鼻尖在一条中线上。

2、吸气,双手臂打开,呼气的时候右手上左手下,在体后十指相扣,稳定后吸气抬头让右手手肘往后,保持3个呼吸后,两手互换上下方向再练习多一次。

细节注意:吸气的时候胸腔往外打开,抬头往上,每一次呼气肩膀沉下来。

常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

瑜伽加强侧伸展式,加强侧伸展式的练习益处会更多些,除了可以缓解背部疲劳,矫正驼背之外,还能通过侧伸展下弯拉伸侧腰和背部肌肉,消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉,令腰腹部变瘦,背部变薄,而且体式也不算难练习。

常练这3个瑜伽体式,不仅能缓解背部疲劳,还能矫正驼背

以上3个瑜伽体式都是简单易学的体式,背部疲劳的时候都可以练习一下,常练习也能矫正驼背,提升自己气质形象哦~