6个动作重复720次,腹肌自然来

作者:健身郭老爷 2018-02-09阅读:1262次

腹部肌肉的塑造一直以来都是不可忽略的一部分。可是,许多人苦于体脂过高或寻求不到正确的训练方法,无论你怎么努力,都无法让“八块腹肌”从脂肪之下浮现出来。在进行身材管理时,首先我们需要了解到的是,腹部极其容易积累脂肪。对于男性来说,要打造结实腹肌鲨鱼肌,练出迷人的巧克力腹肌,必须结合正确的饮食。为了能拥有好看的腹部线条,体脂率在15%左右再配合适当的训练,便可实现你对于腹肌的渴望。

6个动作重复720次,腹肌自然来

腹肌这个位置的训练只需要一张瑜伽毯即可完成,而且动作多是自重训练,肌肉刺激相对较小,练一段时间后腹肌力量有很大提升。除此之外,腹部肌肉是人体极其重要的一部分肌肉结构,能够稳定你的脊柱、腰椎的正常活动。自然而然,对身材进行合理的管理,这能使你的的训练效果达到最佳。

以下为大家分享6个腹肌训练动作,每个动作15-20次,动作间休息30秒,做4-6组,组间休息60秒。

动作1

6个动作重复720次,腹肌自然来

动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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