相信大家都知道假期出游是什么样的场景吧，这种感觉其实就和你下班的时候走进健身房看到的差不多！一个字：挤！
这时候你可以晚一些或者是把训练时间提早到上午，但是那些没有其他空闲时间的小伙伴呢？是不是意味着就没辙了？绝对不是。让我们来给你支支招，一起来看看说的有没有道理吧！
1.找对健身房
健身房就像找百货商场，种类越多越齐全越好。不过这样也有问题，因为你满意了，大多数人也都满意。这就让这类健身房更加容易拥挤。
如果你已经知道了自己需要什么样的训练器械和训练方式，那你就可以根据自己的需求来确定健身房。如果你钟爱健美，那就找一家力量训练设备齐全的健身房，其他的设施都和你没有多大关系，如果你喜欢crossfit，那就找一家专业的crossfit馆。
健身房规模小不一定意味着不好，你得到高手指导的可能性也变大了，同时你遇到那些占着茅坑不拉屎的僵尸的概率也大大减小了。
2.避开高峰前
工作日5点到8点的健身房就像是动物园，人们在各种器械前排着队，操房里也都挤满了人。到处都能听到“嘿，哥们你还有几组”或是“不好意思，我们能一起用吗”这类的话。
也许你不习惯在其他时间段来减少，但是错峰训练的确是一个不错的选择。也许你可以在上学或是上班前去训练，这需要你比平时起的更早。或者你也可以在工作时把午餐解决了，这样你就能把午休时间挤出来去训练了。
如果你是夜猫子，那么在八九点之后去训练也是不错的主意，但是要注意不要在训练前摄入咖啡因或是氮泵哦，可以吃点精氨酸。
3.把周一和周三安排成休息日
众所周知，周一是国际练胸日，对于女生来说，周一也是弥补双休日犯下的罪恶的时候，而周三位于整个一周工作日的中间，自然也是一个分水岭。不妨把计划的第一天安排在周六，这样你就可以在这两个最高峰的时段避开人流。
在这两天，如果你忍不住，可以做一些户外的有氧练习，游泳跑步，跳绳，爬楼梯都可以。
4.学会寻找动作的替代
一个人在卧推，旁边一群人等着，这样的场景不少见了。其实根本不用这样，当你知道了卧推这个动作参与的关节和肌肉的运动，你就能找到类似的动作来替代它。
继续说卧推，如果你看到平板卧推架前有很多人，不妨用哑铃来完成，谁说只有杠铃能练胸呢？要是连凳子都没了，用器械完成也是可以的。
的确，每一个动作都不是完全一样的，但是如果你就为了做那个动作，在那里浪费时间，我觉得这样好像意义不大。
5.在一个器械上完成一系列的练习
再拥挤的健身房也能找到一片空地。利用这块小小的地方，你就不用在那里和人们争个你死我活了。
还是拿卧推来举例，你可以用哑铃来完成一系列的动作，站姿推举，侧平举，俯身飞鸟等等。我们不是要你把动作限制到这个地步，但是如果你真的很难找到自己想要用的器械，这时你也只能这样练啦。
6.等
这是最后的办法了，如果你不幸，正好碰上了周一和周三的下班高峰，那你就只能等那些人用完了。告诉自己，再过几天他们就坚持不下去了，然后就是你的天下了！
现在喜欢健身的人越来越多，这是好事也是坏事，坏事就是人实在是太多了！有了上面这些建议，相信你在面对健身房大军时应该多了几分把握咯！
