促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有助于身体的新陈代谢。
身体紧实肌肉结实：经常参加体育锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力，也会让身体 更加紧实避免肌肉松弛。
增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖原，肌球蛋白，肌动蛋白和肌红蛋白等的含量增加。增加身体对疾病的抵抗力。
健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会下降，根据研究发现，每天健身50到90分钟时最好的。时间太长，我们的注意力会随之下降。如果时间上太长，我们会容易出现一些对健身的厌恶和疲倦。
不管是增肌还是减脂，都先热身，然后负重训练，再有氧运动，最后拉伸。时间控制：热身约5分钟，负重训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，拉伸约5分钟，每次健身总时长50到70分钟。
