3种瑜伽拜日式,一看就明白

作者:瑜伽路上 2018-02-26阅读:5613次

在瑜伽种,有三种拜日式:哈他拜日式、拜日A和拜日B。

哈他拜日式

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 1.双腿并拢,双手合十

  • 2.吸气双手上举

  • 3.呼气,往下折叠

  • 4.吸气右腿向后,膝盖着地,脊柱延展

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 5.左腿向后,斜板式(屏气或呼气)

  • 6.继续呼气,膝盖着地,下巴着地,胸腔着地

  • 7.吸气,延展脊柱向上,保持手肘弯曲

  • 8.呼气,来到下犬式

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 9.吸气,右腿向前,左膝盖着地

  • 10.呼气,左腿向前,折叠前屈

  • 11.吸气,双手上举向后

  • 12.呼气,回到双手合十的山式

拜日A

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 1.吸气,呼气,山式,双手合十

  • 2.吸气,双手向上向后

  • 3.呼气,折叠向下

  • 4.吸气,延展脊柱向前

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 5.呼气往后跳

  • 6.继续呼气,到四柱支撑

  • 7.吸气,上犬式

  • 8.呼气,下犬式

  • 9.吸气,往前跳到双手之间

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 10.吸气,前屈折叠延展脊柱向前

  • 11.呼气,往下折叠

  • 12.吸气,双手上举

  • 13.呼气,双手合十胸前

拜日式B

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 1.吸气,呼气,双手合十胸腔

  • 2.吸气,弯曲膝盖,双手上举合十

  • 3.呼气,折叠向下

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 4.吸气,延展脊柱向前

  • 5.呼气,往后走或跳到四柱支撑

  • 6.吸气,上犬式,延展脊柱向

3种瑜伽拜日式,一看就明白

  • 7.呼气,来到下犬式

  • 8.吸气,右脚向前,来到战士一式

  • 9.呼气,往后来到四柱支撑

  • 然后换边,左脚向前,来到战士一式

  • 呼气,回到四柱支撑

  • 吸气上犬式,呼气下犬式

  • 吸气往前跳到前屈延展

  • 呼气折叠向下,吸气双手上举合十,呼气回到山式

瑜伽拜日式是非常经典的练习,建议每次练习5次热身,再进行其他的练习。