当我们在某一天，突然发现，我胖了我需要减肥
我需要健身运动.
现在,速卓君非常诚实的给你一些建议
大家耳熟能详的波比跳，因涉及到臀腿、胸、以及腰腹等大肌群和核心肌群，以体重做为负重，具有较高的训练强度，很多人的对它的形容是累并快乐着。
其实除了波比跳，还有一个叫高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, HIIT）盛行起来，越来越多的健身爱好者开始了轰轰烈烈的HIIT运动，再加上HIIT具有传统有氧运动无法企及的高效性、短时性。这项高强度间歇训练（HIIT）已经成为了减脂健身的高端玩法。还有哪些适合女生的HIIT训练小动作呢？我们来看看这些很实用的训练方法。
动作1：简版波比跳
这是一种比标准波比跳难度有所下降的方式，省去了向上腾空跳跃的动作，而是改成了向侧面横跨一步。
动作2：熊爬
一种模仿动物爬行的训练动作
· 双手撑地；
· 脚尖点对侧地，即右脚点左脚的位置，左脚点右脚的位置；
· 向前不断移动爬行，如需加强强度可增加爬行速度。
动作3：深度侧弓箭步
完整的运动需要双腿的力量和柔韧，这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直，核心收紧，如果无法保持平衡，扶住结实的物体适应动作。要加大难度，增加负重。
· 双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；
· 朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；
· 回到起始位置时收缩臀部，然后换边。
动作4：枪式深蹲
有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉，还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势，以及控制身体的平衡。当你越来越熟练，就说明你越来越强。如果目标的能力还未达到，建议不要勉强做这个动作。
单腿站立，另一只腿前伸；
· 下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上；
· 尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿；
· 起身，重复，然后换边。
动作5：弓箭步换腿跳
不仅锻炼腿部力量，还训练了身体平衡和协调。开始进行时关注动作，保持平衡不要摔倒，掌握好动作后，提高速度。
· 箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲；
· 后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。
动作6：深蹲跳
跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性，增加心率，构建力量。专注速度，下蹲时大腿与地面平行，不要进入完全深蹲姿势。
· 双脚比肩宽站立；
· 下蹲使大腿与地面平行；
· 使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。
动作7：跳远
这个训练会燃烧你的双腿，打造强健的下半身与核心。10-20个为一组，进行3组；或者在30秒内做尽可能多个。
· 下蹲，膝盖弯曲至90度；
· 尽可能向前跳出；
· 不断重复。
动作8：180度转身跳
这是个有趣的训练，为经典的深蹲注入了活力和多样化，燃烧你的四头肌。
· 深蹲姿势，双臂放在身体一侧；
· 尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度；
· 落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落；
· 尽可能快地重复。
HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪的同时，高效的提高身体的耐力、速度和爆发力。但是需要注意的是：不能随意的把这个方法让一个没有评估过身体健康程度的人去运动。
如果需要进行HIIT训练，那么需要注意什么呢？
1、首先通过体检、就医等方式确认自己身体正常，可以进行剧烈运动。
2、从简单、少量的开始。如进行TABATA训练的话，可以先从10秒运动、15秒休息的方式来慢慢适应。
3、超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机开始进行HIIT。
4、不要连续两天都进行HIIT训练。HIIT训练不像传统的LISS（低强度持续训练），HIIT是会对肌肉造成更严重微损伤的，如果不给肌肉足够的休息时间，那么很容易会出现劳损伤、积累伤等。
5、保证好饮食，特别是主食的摄入。同时也要正常的摄入蛋白质。
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