瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

作者:健身看点 2018-03-04阅读:4074次

在健身界,很多人可能有这样一个疑问,器械和徒手,哪个增肌效果会更好?下面是这些达人们分享的自己的健身历程,可供各位参考。

注:此样本皆为120斤左右的瘦子。

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

艾伦·沃克,国外知名的健身视频作者,16岁开始健身,在健身房训练,从108斤练到132斤,获得了整整24斤肌肉。

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他叫尼克,视频在网上拥有3000万的点击,被誉为最值得信赖的健身励志照片,同样用器械健身,他1年获得了整整20斤肌肉,其中有1个月因伤休息,若没有休息,1年增肌21-23斤肌肉应该没问题。

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

徒手健身,很多人的遭遇和他类似,1年也仅仅只增加了5斤肌肉,这到底是为何呢?除了强度的因素之外,更多的对腿部训练的不重视。

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

看起来大腿很少练!那徒手增肌的极限在哪里呢?下面这位小伙应该就是徒手健身的增肌极限。

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

他是俄罗斯街头健身大神波尔瓦特,最初仅仅只有57公斤,街头健身1年后,体重来到了67公斤,整整增加了20斤肌肉。当然波尔瓦特非常注重大腿肌肉的训练,若只知道练俯卧撑和引体向上,效果则很有限。

当然并不是所有人都有波尔瓦特的意志力,普通人若勤练腿,徒手健身1年增肌10-15斤应该是可以的。

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当然还有人表示,器械健身1年可以增肌50斤纯肌肉,比如说这位小伙,这的确是相当不可思议,有人质疑他们使用了类固醇,毕竟这新手福利也太多了。

国外使用类固醇的人并不罕见,单单在英国就有100万人使用,下图这位小伙也是一年内增重50斤,不能排除使用类固醇的嫌疑。

瘦子努力健身1年,徒手和器械健身,哪个增肌更多?

综合来看,器械健身1年增肌20斤左右并不难,而徒手健身在10-15斤左右比较合理。若有人1年就练出很夸张的数值,要么是遗传和天赋,要么使用一些药物。