你消耗卡路里越多，对减重燃脂越有效！

卡路里是什么？

我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料，

食物是给我们提供燃料的途径，

而衡量这些能量的单位就是——卡路里。

卡路里在人体内的用途，可以分为3种：

• 70% 维持基础代谢，维持身体各个脏器的基本运转；

• 10% 食物热效应，指消化吸收和代谢转化所消耗的能量；

• 20% 体力活动的消耗。

体内的卡路里主要是由三种产能营养物质氧化分解产生：

碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）、

脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol），日常所需的卡路里主要来源于前三者。

单位换算：

1卡路里＝1千卡＝1大卡＝1000卡

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

酒精产生的热量=7 千卡/克

体重与卡路里最直观的作用

摄入<消耗，身体需要燃烧脂肪来提供能量，体重就会下降；

摄入>消耗，多余的卡路里，就会转化成脂肪储存在身体中。

所以合理控制饮食很重要

我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

真正减肥成功的人，从不靠节食

极端的节食减肥是非常不可取的行为。

不吃东西，甚至绝食，非但不会让你瘦下来，反而还会容易导致反弹——不摄入食物身体的基础代谢率自然就降低了，而脂肪作为储能物质就被优先保护起来，等到忍无可忍暴食一顿后又会加强吸收！

研究人员说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以轻松的达到减肥的目的。

拒绝高热量食物，如油炸食品、奶酪蛋糕、冰淇淋等；

以粗粮作主食，尽量减少快吸收糖分的摄入；

均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪；

少食多餐，适当补充维生素和矿物质

当运动消耗卡路里越多，就对减重越有效！

蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。

跳绳是有氧运动，对于减肥燃脂效果也是相当好的，跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。

打羽毛球30分钟，能够消耗掉160千卡的热量。

打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。