很多健身新手，刚踏入健身这行列的时候，完全不知道锻炼哪里，更别说系统化的训练了。如果不请私教，自己没头没脑训练的话，训练的效果会越来越差。其实，健身中，有许多动作都是要掌握的，这样才能帮你更好的达成想要的效果。
下面5个动作，无论是健身新手还是老手，都应该掌握。
动作1：深蹲
深蹲，被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练。在某些时候，对于腿部的减脂也是相当有效果的。如果你不做深蹲，别跟我说你在健身。同时，腿部也是力量的根源，只有锻炼好腿部，才能促进身体上各块肌肉的增长。
动作2：硬拉
硬拉是仅次于深蹲的王牌动作之一。硬拉能够锻炼身上各块肌肉群的协调性，加快增肌的速度。一个正确的硬拉动作，几乎能带动身上的所有肌肉，同时锻炼上下半身，还有什么动作比它的训练效率更高？
动作3：卧推
毫无疑问，卧推也是力量训练中非常重要的训练。它是锻炼上肢肌肉的。特别是对于胸部的肌肉，能让其变得更加饱满好看！值得注意的是，新手在进行卧推的时候，一定要有人在旁边辅助，并且也要量力而行。
动作4：引体向上
锻炼背部的最好动作，如果你想要一个厚实穿衣有型的肩膀，那么坚持做引体向上吧！
动作5：杠铃划船
锻炼背阔肌最好的动作，效果最好，用时短。
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