1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

作者:瑜伽微社区 2018-03-19阅读:4419次

1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

每个女性都想拥有性感的身材,迷人的马甲线,但是,好身材不是你想要,想要就能要到的。多少爱美的小仙女天天饮露水,吃水果,每天天刚亮就出门跑步健身,真的是让我等望而却步。

1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

但减肥真的这样困难么?天天喝水还胖的小伽真的要绝望了。不少女性因为没有毅力和体力无法坚持这样艰苦的减肥生活,这些想减减不下去的微胖界女性每天因为身材而苦恼,严重的甚至有轻微的抑郁症。

而有些减肥成性的人因为过度节食饿晕,患上厌食症。从此减肥之路上也充满着凶险。

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不过不用担心,吃货小伽依然有独特的减肥秘诀——瑜伽。自从开始训练瑜伽,小伽的整个身体都感觉得到了释放,每天拉伸一小时,身心轻松一整天,睡觉睡得踏实了,工作效率变高了,皮肤身材也慢慢在变好,至于马甲线,也在衣服下面慢慢成形。

1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

还等什么,赶紧跟着小伽来练习下面这组瑜伽体式,让你躺着都能瘦,轻轻松松练出迷人马甲线。

1. 牛面式

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a. 双腿交叠而坐,左腿放在右腿上,向右自然弯曲,右腿向左自然弯曲。

b. 腰板挺直,左手从身体上放绕过头部向后弯曲,右手从下方绕过腰部,向后弯曲,同时两手在背部互相抓住。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

2. 眼镜蛇式

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a. 双手撑地,面对瑜伽垫趴下,双腿并拢伸直。上身由于双手撑地而抬起,抬头挺胸。

b. 保持动作进行5-10次呼吸。

3. 反斜板

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a. 身体自然仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。

b. 双手撑住地面抬起身体,双手与双脚支撑地面。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

4. 战士变式

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a. 弓步腿起式。左腿在前成弓步,右腿在后伸直。上身挺直。

b. 右手向后抓住右腿,左手向上抬起,肩部慢慢向后压。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

5. 舞王式

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a. 身体直立,然后左腿从身体后方向上抬起,同时上身稍稍向前倾斜。双手向上抬起,向后抓住左脚脚尖。

b. 初学者可以依靠拉伸带进行辅助练习。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

6. 双手鸽王式

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a. 左腿在前弯曲折叠,右腿在后伸直,紧贴地面而坐。

b. 在身体后方的右腿小腿向上抬起,同时双手向后抓住右脚脚尖。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

7. 双腿背部伸展

1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上,然后上身向前趴,腹部紧贴大腿,双手伸直,绕过双脚,相互抓住。

b. 保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来,是不是感觉全身在冒汗,腹部的肌肉收缩变紧,感觉马甲线呼之欲出。只要你坚持下去,性感的身材那不是唾手可得!

1组体式让你躺着就能瘦,8周练出迷人马甲线!

关于迷人马甲线,小伽有话说:

眼馋马甲线

痛悔吃太多

瑜伽来帮你

让你躺着赢

让你躺着瘦

今日互动话题:说说你认为最有效的减肥餐?

举个栗子:小伽认为最好的减肥餐就是水!果!酸!奶!