哈喽大家好，欢迎收看本期的推送，我给你们两个在增肌的时候的饮食窍门，在开始之前我们必须把逻辑屡清楚，为了增肌我们有两部要做，第一步就是我们在饮食的时候需要进入能量的过盛，就是你要吃的够多，你才能进行增重。
那这还不够，你在增重的时候必须要保证你要去健身房真实去进行无氧训练，真实的在健身，你才能保证增加的重量其实是在增肌，所以是两部分，吃的够而且练的够。
今天我们要分享的是如何吃的够，至于如何能练的够这不是一期推送能讲清楚的。否则的话整个健身行业也不会存在了。
第一个窍门就是你需要去多吃那些高热量的食物。我们之前说了在节食的时候要多吃蔬菜，因为在同样的体积之下，蔬菜的热量非常少。这个时候我们要找的就是咋同样的体积的情况下那些热量很高的食物。
你需要做的就是多去探索发现，比如说我没事上网我查一查这个食物的热量他是多少，或者去超市的时候没事拿起来看一看。这种食物的热量是多少。这样子才慢慢的知道自己喜欢的食物其实是很高容量的，那以后就应该多吃这些食物。
我推荐几个我个人的最爱，首先第一个花生酱，花生酱非常非常的高热量。一小勺的花生酱就有两百到三百大卡的热量，所以相当于你一天吃十勺你就有三千大卡了。这点谁做不到。
另外一个就是油，刚刚说过了，你在饭里还是在菜里多加一些油。还有一个推荐就是所有的坚果类，只要是坚果他体内的脂肪含量就非常非常的高，所以你不要小瞧手里的一把坚果。他可能有五六百大卡的热量。多以坚果对于一个零食来说是个很好的选择。
那么最后一个推荐就是巧克力或者是带巧克力的糖类，因为巧克力本身的脂肪含量很高，而且还很好吃，所以你一般开始吃就停不下来了，那这样对于你来说是最合适不过的了。
第二个窍门就是你需要习惯适应这种饱的感觉，那么在你吃饭的时候之所以会觉得饱。是因为我们多的这些食物在胃里。然而胃会扩张。胃扩张的同时他会分泌一种瘦素的荷尔蒙。这种荷尔蒙会使我们有饱的感觉。
但是你要明白这种饱，是一个自然的物理的反应。把胃扩大了所以会分泌这种激素。这就意味着我们的身体就饱了，并不代表吃够了，所以你要习惯这种饱的感觉。继续吃下去，不要那么娇气觉得饱了就好，那是身体自然的反应，要学会去抗拒这种反应。
因为你要改变的是自己的身体，不要老那么听他的话。既然你要改变自己就要有一定的牺牲，又不是让你忍饥挨饿，让你去忍受饱的感觉，怎么了，会死吗？三个字接着吃。好了如你所愿，这就是你想要知道的增肌饮食的窍门。感谢。
