夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

作者:练瑜伽伴侣 2018-04-09阅读:1530次

夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

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夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

瑜伽的功效很多,不同的体式有不同的功效。骆驼式快速燃烧脂肪,神猴式拉伸腿部快速瘦腿,所有后弯和折叠的体式,都可以快速的瘦腰。我们在夏天来临之前,可以愉快的露肉了,赶紧来瘦瘦瘦吧。

夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

船式

臀部下垂、没有臀型、不够翘···这些个问题,想必是每个女生都会担心的事情,不过别担心,这个体式也许会帮到你。夏天来临之前,保证能让你尽快的瘦下来。

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莲花坐变式

经过前几个体式的高强度拉伸之后是否有一丝疲呢,接下来我们进行温和的全莲花坐体式。面朝阳光轻抚秀发,微微勾起嘴角就让一切的一切在这美好的瞬间全部封存吧。全莲花坐体式可以拉伸,休息我们的腿部。避免肌肉酸痛或者抽筋。同时还可以平静我们得内心,更好的帮助我们进入冥想状态。

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摩天式

同祈祷式差不多,摩天式是一个比较温柔,但却具有神奇功效的体式.摩天式体式可以很好的锻炼我们的脊柱,调节脊柱周围的神经.能拉伸刺激我们的腹部,促进我们的肠道蠕动,清理肠道更好的保持我们身体的健康.

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手肘倒立式变式

关于“手肘倒立”这个体式的变式,我们所要通过这个体式练习的不仅仅双手肘、双腿这么简单,还有腹部的韧性、呼吸的规律等。

夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

Step1:双手肘弯曲,与头部一起,接触瑜伽垫垫面。

Step2:两只腿根据动作的需要,放松并弯曲。

Step3:腹部和髋部肌肉群发力,将双腿挪移至上方,双腿相互搭扣,完成倒立。

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扭头触膝式

我们在练习双腿的时候,除了要将双腿“塑形”好之后,还要练习双腿的筋,让双腿更加柔软,这才是关键。

夏天瘦腰瘦腿瑜伽了解下?这3速瘦体式,你知道吗?

双腿左右开立,左腿弯曲,膝盖和小腿接触地面,右腿伸直,向右侧用力伸展,上身也要随着右腿方向,向右侧伸展,双手伸向右腿脚踝处,包裹脚踝,并合十。

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