国外很流行的FYR健身方式,增肌减脂的大促训练,适合18~35岁人群

作者:健身刊 2018-04-13阅读:1176次

国外非常流行的FYR:来自Hannah Eden的非常火的健身计划。可以全面提高你的身体素质、对于增肌减脂都具有非常好的效果。

国外很流行的FYR健身方式,增肌减脂的大促训练,适合18~35岁人群

这是一个非常不同的训练,这个训练是基于时间,并不想我们熟知的按照重复次数来训练。整个训练中保持好自己的动作形态,在那几十秒的时间里专注!

最好你有一定的健身基础,也很适合健身教练,学来教给更多的人。

当然,要根据自己的身体情况做调整,毕竟安全第一!

整个训练,分为两个部分
  • 第一部分:每个动作之间休息15秒,重复3轮

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跳绳60秒

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壶铃摇摆30秒

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壶铃箭步蹲30秒

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壶铃高拉30秒

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壶铃推举30秒

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跳绳60秒

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哑铃弯举30秒

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哑铃俯卧撑30秒

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哑铃综合深蹲30秒

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哑铃滑雪30秒

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跳绳60秒

  • 第二部分:每组50秒,间歇10秒,重复3组

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动态平板支撑

是的,最后只有一个动作,越到后面越艰难,坚持下去。