健身初学者想要减脂和增肌,每周需要训练几次?

作者:健身树洞 2018-04-23阅读:3985次

对于健身初学者来说,每周训练几次,这是一个问题——训练太少,身体没有变化;训练太多,身体也会受不住——如果没有效果,很快就会失去对健身的兴趣。然而,还是有很多人通过各种方式去询问“我到底一周要练几次呀?”今天就来说一下,作为健身初学者,每周训练次数的问题。

健身初学者想要减脂和增肌,每周需要训练几次?

大多数人认为更多的训练代表着更快的肌肉生长。例如很多健身房的哥们会让你跟着他们每周训练6到5次,他们会说每周练六次,比五次好;练五次比四次好……。但大多数人不理解的是,每周练六次,恢复会比每周练五次更难。虽然频率只有一天之隔,但当我们谈到健身时,它不仅仅是一个吸引眼球的东西,而是要让自己有真正的进步,对自己的健康有益。

每个人每周的最佳重量训练次数,可以由下面三个因素决定:

  1. 训练历程

  2. 精力分配

  3. 训练偏好

训练历程

当你在重量训练中,进步的越多,进步就越难,越到后面你会发现,很多时候好几周都没有什么进步。为了保持进步,你需要不断的增加你的训练量(组数,次数,重量),因此也会增加你的训练频率。所以,作为一个健身老鸟,必然会比健身新手更频繁的出入健身房。一个新手给自己定了八组的卧推,他可以把它分作两天来做,每天推四组就可以了。然而作为一个高阶训练者,他每周可能需要执行十五组的卧推训练,从理论上讲,他可以,把这十五组训练放到两天之中,但为了让肌肉有一个更好的恢复,他会在每周进行三次的卧推训练,每次只需要做五组就可以了。

健身初学者想要减脂和增肌,每周需要训练几次?

精力分配

一般来说,如果你要让你的肌肉更大块,并且你也愿意付出努力去实现它,那么更高的训练频率,对你来说总是好的。很显然对于那些精英运动员来说,他们确实是这样做了。但对于一个普通训练者,我们生活中还有其他的工作和别的兴趣。我们每周的时间总是固定的,投入更多的时间,在训练方面意味着你将会丧失部分生活和工作的经历。

从另外一个角度来说,频繁的出入健身房,意味着你需要更多的时间去准备去淋浴,去进行休息等等。对于运动员来说,他们一天练两次或者更多次都是值得的,因为这是他们的工作,而对于普通人来说,这可能并不值得。

训练偏好

训练偏好对于个人来说十分重要,有的人喜欢在上午,有的人喜欢在下午或者是晚上,有的人喜欢在健身房晃荡好几个小时,也有人在里面集中注意力做自己的动作。如果你是一个不喜欢每周进行六次训练的人,强迫自己进行密集的训练,可能并不会起到很好的效果。另外一些人,他们希望把在健身房的时间压缩,用2到3天做完一周的训练,但这样将会导致过度训练,而让身体受伤。虽然有人会提出每周训练量达到一致,训练效果也会一样,所以无论去几次健身房都是一样的。但这种说法明显的忽视了个人能动因素,我们的身体并不是一个蓄水池断断续续把水灌满就行了,所有的一切都要遵循基本的训练法则。

健身初学者想要减脂和增肌,每周需要训练几次?

所以当你在想“我到底每周要训练多少次”时,可以从下面几个因素去考虑。

你需要更大的训练量来让自己进步吗?

如果是的,那么每周更多的训练次数才会满足你的需求。但更多的次数也要求更好的训练质量,绝不可强求自己为了达到训练量而急躁的忘记了基础技巧。

如果你每周做更少次数但要求达到相同的训练量时,你需要在健身房呆更长的时间,或者是加大每次训练的训练量。这样才能够累积每周总的训练量。

你的生活有多忙?

一个好的训练计划总是会让训练者在健身和生活中游刃有余,你应该以你的生活为主要目的,而健身作为辅助,不要让你的健身影响你的生活。一周进行这几次训练,不光是关乎你的训练质量,也关乎你的生活质量。

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