3个零基础腹肌训练动作, 适合新手激活腹肌!

作者:教你做气质女人 2017-07-03阅读:5226次

腹肌训练的最大目标就是防止脂肪组织在腹部的囤积,这个目标达成不仅需要饮食上的调整,也需要一定程度的运动量与运动频率。

现在练腹肌讲究多动作配合,多角度练习,这样更能有效刺激到腹肌各个部位,以达到均衡的增长。特别是新手,不适合腹肌的复合动作练习。

今天教大家3个卷腹类动作,适合新手激活腹肌,找到腹肌发力的感觉,循序渐进的练习。

一、卷腹

这是针对腹肌上腹的单关节训练,动作幅度不大

动作要领:

1、仰卧地上,双腿弯曲,双手放在耳边。

2、缓慢将上半身抬起,让肩离地,不要猛然用力抬起。

3、将身体卷曲,并在腰椎离开地面前停止,保持腹肌紧收停顿2秒,慢慢回到开始位置。注意动作要慢。

二、反向卷腹

动作要领:

1、腹部持续紧张

2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行

三、转体卷腹

动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

这3个动作,对照图文把动作练习到标准,可以很好的帮你找到腹肌发力感觉,激活腹肌力量,唤醒腹肌。

自己可以尝试做分组练习,不要在意做的次数,而是用心感受每一个动作。