减肥新高度,六大高招,快人一步!

作者:瘦朵朵大V 2017-07-04阅读:3784次

很多人都知道,要想减肥,离不开运动。那么在运动过程中我们如何才能成倍地加速消耗脂肪,从而加快减肥速度呢?

六大招数

1、精心安排运动先后顺序:先无氧、后有氧

每天运动的时候,首先进行无氧运动,然后再开始有氧运动,这样的方法能够提升脂肪消耗的效率。

原理:人体的能源供应有两种,先后顺序是糖原、脂肪。我们先进行的无氧运动,就是要先把糖原消耗;接下来的有氧运动才是真正消耗脂肪,时间随之更长。另外,无氧运动之后,加入力量训练,能够锻炼肌肉。

建议:可以先做20分钟的力量训练,再进行30分钟以上的有氧运动,把脂肪消耗量增到最大。

2、运动前最佳饮品:咖啡

咖啡中含有咖啡因,能帮助消耗脂肪,是一种很好的催化剂。

喝完咖啡过后的一小时,咖啡因使交感神经处于兴奋状态,使血液中的游离脂肪酸转换为易供给能量的形态。利用这个时间差,把脂肪消耗殆尽,防止囤积。有两点需要注意:

A.无糖,减少不必要的糖类吸收,防止抵消运动的效果;

B.咖啡因一般在40分钟左右被人体吸收完毕,这时才能开始运动,减少咖啡因对心脏的负面影响。

3、适当改变运动方式

人体拥有相当强大的适应能力,以保持个人拥有足够的能量来低于未知的损耗,这时人体的身体防御机制。因此,长时间单一的运动会令身体去适应,一旦适应当前运动,则大幅降低运动的效果。

建议:

A、搭配简单的无氧训练,例如举哑铃、剩下深蹲等高频次的力量训练;

B、颠倒动作顺序,交叉多种运动方式进行锻炼,加入跑步等。

4、分段运动比持续运动燃烧更多脂肪

实验研究表明,同样强度的有氧训练,虽然能量消耗相同,中间休息的人有77%能量消耗来自脂肪,而不休息的勤劳运动家却只有56%能量消耗来自脂肪。建议:

将运动拆解,比如总共1小时运动时间中,运动30分钟休息5分钟,再运动15分钟休息5分钟,劳逸结合,效果事半功倍。

5、准确控制心率范围,能偶帮助消耗脂肪

心率提升到一定范围的有氧运动,才能更高效地消耗脂肪。这就是相当于慢走1小时,脂肪消耗甚至会大于中等强度运动。当运动强度提高时心率上升,消耗能量也会增加。

建议:

比如跑步时,可以选择爬坡跑或是适度加快跑速来提升心率,当然跑速也不能太快,不然就会变成无氧运动,无法达到消耗脂肪的目的了哦。

6、针对性补充左旋肉碱

国内科学实验证明:运动前补充左旋肉碱,可以提升运动塑形效果。

原理:左旋肉碱是脂肪代谢的“搬运工”,它能帮助脂肪进入线粒体进行氧化分解,促使脂肪转化成能量。

建议:

对于想要减肥的小伙伴来说,过多摄入动物来源的食物,意味着热量摄入也随之增加。所以,选择含左旋肉碱成分的营养素补充剂也是个不错的选择。

以上留个方法能够有效的加速脂肪消耗,但减肥减脂是一项长期的健康投资,无论处在什么阶段,都不能只追求数量,而不追求质量。况且,一时间的变化,也不能代表减肥的成功,在减肥的路上,我们需要与更多的人一起战胜困难,快乐生活!