瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

作者:瑜伽小站 2017-07-04阅读:3001次

当你第一次跟随老师开始练习瑜伽,你可曾记得你的老师曾告诉你的那些需要注意的事项?小编将她们总结下来,希望能更好的帮助你的练习。

瑜伽的练习禁忌

一忌忽视呼吸

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

呼吸是瑜伽的根基,根基打不好,你的瑜伽怎能练好?

当你练习时,身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一个体式保持时间都是有呼吸而定;

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

练习时,所有的意识都要集中在呼吸上,

真正的练习,呼吸都是缓慢而自然,每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。

二忌忽视细节

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做多少个瑜伽体式就很好,而是必须做到每一个体式的点。

三忌忽视休息术

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

一堂完整的瑜伽课,包含体式、呼吸与休息术,体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的十五分钟,但这短短的十五分钟的挺尸式,其效果会等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

练习瑜伽的四大方法

用耳朵练习瑜伽

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

用耳朵聆听老师的口令,一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点,都告知你,而你在接收完老师的口令后,要专注于自己的练习体验,不要四处乱瞟,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯!

用眼睛练习瑜伽

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

注意多观察老师的体式引导,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。

用嘴巴练习瑜伽

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

多和你的瑜伽的老师聊聊,告知她你所遇到的问题,你练习体式时的感受,请相信我,你的老师会很乐意的去解答你的疑惑的。

用心去练习瑜伽

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

用心对待每一节瑜伽课,用心对待每一次练习,每一个体式以及每一个呼吸。用心对待瑜伽,用心对待你的瑜伽老师,她们待你以真诚,请用坚持回报。

练习瑜伽的五大建议

不让瑜伽只停留于课堂

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟,把瑜伽带出课堂,融入生活,你可以在课堂以外不练习瑜伽,但请以瑜伽方式:非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪,对待身边的人,即便那个讨厌你,或者你讨厌他。

根据自身身体情况调整练习

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

瑜伽可以做不到,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排体式,这就导致可能有某些体式真的不适合你,必须学会自己控制练习,切不可勉强而为之。

只专注于自己的练习

不与他人比较

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

一节瑜伽课,因为每个人的身体状况与练习的时间长短不同,某一个体式,他人能做的很完美,你做不到,没关系,安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,让每一次练习都充满觉知。

不执着于瑜伽的练习

安心等待练习的结果

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

安心于你的瑜伽练习,不要执着瑜伽带来的改变,不执着于减肥、不执着于变软,或者变得更加有觉知。让你的练习自然而然,对结果不要执着,等它自然呈现。

瑜伽不是万能的

美好还需要你的自律

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

瑜伽本不是万能的,你不能大吃大喝后,还要求瑜伽给你窈窕身材,不能凌晨三点入睡,还要求瑜伽给你精神百倍,不能病痛缠身讳疾忌医,还要求瑜伽还你健康体魄,

也许我们一直误解了瑜伽,并且还在期待瑜伽的给予,瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你的内心的选择。

瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习,每天进步一点点。

- END -