一周三次健身——运动是一种信仰

作者:咖啡健身 2017-07-04阅读:1223次

一周三次健身——运动是一种信仰

周一计划

胸部+肱三头肌+腹部

  • 胸部

    1.杠铃卧推:12次 × 3组

    2.哑铃飞鸟:12次 × 3组

    3.俯卧撑:12次 × 3组

  • 肱三头肌

    1.仰卧撑:12次 × 3组

    2.哑铃颈后屈臂:12次 × 3组

    3.重锤下压:12次 × 3组

  • 腹部

    1.仰卧起坐:20次 × 3组

    2.仰卧举腿:20次 × 3组

一周三次健身——运动是一种信仰

周三计划

背部 + 肱二头肌 + 腹部

  • 背部

    1.引体向上:12次 × 3组

    2.颈前下拉:12次 × 3组

    3.坐姿划船:12次 × 3组

  • 肱二头肌

    1.杠铃弯举:12次 × 3组

    2.斜板弯举:12次 × 3组

    3.哑铃正手弯举:12次 × 3组

  • 腹部

    1.仰卧起坐:20次 × 3组

    2.仰卧举腿:20次 × 3组

一周三次健身——运动是一种信仰

周五计划

腿部 + 肩部 + 腹部

  • 腿部

    1.杠铃深蹲:12次 × 3组

    2.俯身屈腿:12次 × 3组

    3.坐姿挑腿:12次 × 3组

  • 肩部

    1.哑铃坐姿推举:12次 × 3组

    2.杠铃颈后推举:12次 × 3组

    3.哑铃侧平举:12次 × 3组

  • 腹部

    1.仰卧起坐:20次 × 3组

    2.仰卧举腿:20次 × 3组