减肥是早上锻炼好? 还是晚上锻炼好?

作者:实不相瞒 2017-07-06阅读:2865次

今天一个姐妹,问我是早上锻炼好,还是晚上锻炼好?我最开始是晚上锻炼,后来改成早上锻炼,最近又回到了晚上锻炼。那到底什么时间锻炼好呢?我们本着把一件做透的原则,今天就仔细说说这个的优劣势。

1、什么时间运动效果最好?

这个其实并没有明确的答案 很多研究都表明,早上或晚上运动都各有各的好处,具体情况更是因人而异。不过,我为大家整理了不同运动时间的优缺点,至于你是想什么时间锻炼,就完全看自己的时间安排了。

2、早起锻炼的好处

1)更有利于减重:在我们早起运动时,和睡得晚、没运动的人相比,我们的身体新陈代谢机能也会提早启动,一天下来就可以消耗更多的能量,对有减肥的宝宝们非常有好处。

2)时间充裕:因为早上锻炼,所以要早起,所以会感觉这一天的时间安排都比较充裕,如果不是早上锻炼,估计要呼呼睡大觉了。因为早起,晚上也会困的比较早,早早上床睡觉,不仅对身体、皮肤都好,重要的是第二天又可以早起了。这样的良性循环,也让大家的生活规律起来。

3)提升训练质量研究表明,和晚上相比,早期精神状况会更好,且人更能坚持、训练时间更长,也会相应提升运动质量。

4)提升精神状态。早起起床的瞬间会很痛苦,不想起床。但当我们洗漱完毕之后,人的精神状态就会很好,而再加上运动会大大提升我们的精神状态。这是因为晨练可以促使交感神经兴奋,不仅能让我们身体灵活、思路敏捷,帮助我们提高工作、学习效率,一整天都精力充沛。

3、早起锻炼的坏处

1)花更多的时间热身。刚睡醒时,身体肌肉还处于相对僵硬状态,热身必须要做足,否则很容易受伤。

2)需早起。如果是起床困难户,建议就不要早起锻炼了,不仅内心抵触影响心情,也会让训练品质大打折扣。

4、晚上健身的好处

1)锻炼的时间更长。研究表明,相比于早起锻炼,晚上健身的人体能状态会更好。因为这是蛋白质合成的高峰时间段,这时候做重量训练效果会更好。而且肺部技能也在这个时候到达顶峰,如果选择在晚上跑步,耐力也会更持久。

2)缓解压力。晚上运动更像是一天中工作状态和休息状态的过渡,一整天积累的负面情绪、压力,都可以在晚上运动时得到缓解。

3)3、受伤风险小。经过一整天的各种活动,人体肌肉、关节都完全被激活,人的整体灵活和柔软度也会比早上提升20%,所以晚上健身的受伤风险会更小一些。

5、晚上健身的坏处

1)影响睡眠动。如果锻炼时间太接近睡觉时间,且运动强度较大,会让我们的大脑进入兴奋状态,影响睡眠质量。

2)限制条件较多。天黑路跑不安全、在家运动会懈怠、去健身房人比较多、晚上约会频繁,这些都会影响晚上健身时间和效果,对毅力不强的人来说,确实很难坚持。

6、早起锻炼VS晚上健身

看上去早起锻炼的好处更多,但其实无论早上还是晚上,只要我们运动都会对健康起到正面的积极影响。对于已经有运动习惯的小伙伴,如果遇到以下情况,可以考虑调整将运动时间变为早上:A)下午精神不好B)睡眠品质很差C)晚上想要多点社交时间。

对于起床困难户, 我也给了大家一个建议,想要早起,可以前一天晚上把所有明天出门要穿的衣服、带的东西准备好,这样不仅可以为明早争取更多的运动时间,还可以降低赖床的风险。当然,根据自己的时间合理安排运动时间,心甘情愿、有足够的动力去运动才会坚持下去,毕竟一时兴起去运动很容易放弃。