关爱女性健康的瑜伽体式, 孕期、生理期均可习练

作者:壹米互娱 2017-07-07阅读:2016次

半月式,对预防子宫痉挛有很好的效果,对于盆底肌、骨盆区域的肌肉有很好的缓解作用。这一体式,生理期、孕期的女性均可以习练。

半月式体式,可以很好地打开髋关节,并且让脊柱、胸腔获得更好的伸展。

方式一:

对于半月式还不熟练,或者刚开始习练,可以借助一面墙进行习练

两脚打开,“三角伸展式”的站立方式,后脚脚跟贴墙站立,前脚转开,将瑜伽砖放在前脚脚踝处

两手臂侧平举,要感知到自己骨盆中正、两肩水平

从“三角伸展式”进入,前腿大腿根部向外旋,前脚脚掌下压,手臂向前腿方向伸展并拉长

后腿同侧肩膀靠在墙上,前腿同侧胯部离开墙,这样可确保盆腔、胸腔中正

腋窝拉长、手臂伸展,前侧手撑在瑜伽砖上,后侧手臂向上伸展,转头向上看,先进入“三角伸展式”,这一过程,帮助脊柱更好地延展

尾骨回卷,低头,屈膝,后侧手托靠后侧骨盆

前侧手将瑜伽砖向前挪动,后侧脚向前移动

将瑜伽砖位置调整至肩部正下方,抬起后侧腿向远蹬,尾骨始终回卷

前侧腿(站立腿)根部向外旋转,站立腿侧的坐骨要拉向抬起腿的方向

后侧手伸展向天花板,转头向上看。在这一过程中,可以更好地强壮双乳,减少双乳的沉重感

出体式时,向上的手臂托靠骨盆,站立腿同侧髋部往回收,同时收回瑜伽砖,然后后腿落下,回到“三角伸展式”,然后直立躯干

前脚回转至向前,两腿并拢,完成。换另一侧

方式二:蹬墙半月式

离墙一腿远的距离,进入“三角伸展式”站立,要点同上

后腿抬起蹬住墙面