效果加倍! 跑步和瑜伽等运动的前后这么吃才健康

作者:橘子娱乐 2017-07-08阅读:3477次

爱健身的小伙伴们都知道,其实通过健身来减肥,一定不能刻意节食,这样会把身体搞垮。而配合健身,饮食上也要注意如何正确的补充能量。近年来多种类型的健身运动流行,不同种类的健身运动前后,要怎样才吃得更健康?Okcat最近特意咨询了健身敎练和营养师的意见~

跑步

Before:

小学生都知道,跑步前尽量不要吃得太饱,但又不可能完全空腹,营养师推荐牛油果多士,是跑步前理想食品:“因为跑步时,身体需要碳水化合物以助燃烧,而牛油果提供健康的脂肪,使碳水化合物消耗时提高能量。”

还可以尝试借助咖啡因提升体力,黑咖啡能刺激肾上腺素,对于激烈及长时间的跑步训练也有帮助。

After:

跑步后身体流失大量汗水和盐分,想有效补充所失去的营养,建议一顿美味的三文鱼配绿色蔬菜和碳水化合物,是最理想的组合。另一个选择是将木瓜、椰奶和蜂花粉制作成饮品,它有助恢复糖原水平,同时提高身体免疫能力。

瑜珈

Before:

如是一般瑜珈课堂,普通一杯水已可应付身体失去的水份,但如要应付高温瑜珈,则可以用含有电解质的椰子水来快速补充身体所需,因激运动后,会排出大量含有水分及电解质的汗液,如果只单单补充水分,反会稀释人体内的电解质。

After:

做完瑜伽后,可选择轻便而健康的零食来补充能量,例如芹菜、梨、苹果或香蕉之类含碳水化合物,氨基酸,维他命和矿物质,容易为人体吸收的蔬果;牛油果也很好,不单只维他命丰富,且是高钾质食物,纤维也比其他水果为高。

高强度间歇训练(HIIT)

Before:

HIIT需要强劲的体能,坚果和种子的纤维含量高,能提供大量营养,如碳水化合物,蛋白质和脂肪,也可尝试饮用1/2杯燕麦饱肚。

但前提是如果你需要更大的能量来应付HIIT这类运动,水果或混合坚果会是不错的选择,关键是要吃含有碳水化合物的食物,有助推动体能。

After:

做完HIIT训练后,紧记要补充足够的蛋白质,没有足够的蛋白质的话,你付出的运动量是得不到回报的。因为肌肉需要足够的补充,这种补充来自于糖原。

碳水化合物虽有助恢复糖原重返水平,但同时阻碍吸收蛋白质,额外添加蛋白质和蔬菜,可以取长补短,保持营养均衡。

核心力量训练

Before:

无论哪一种强效力量训练,身体所付出的体能和事后所吸收的能量应该是相对的,即使半根香蕉或一个汤匙杏仁油,都有助加强动力。香蕉含丰富碳水化合物、矿物质、钾和纤维。

After:

对于所有大运动量的训练,都需求大量蛋白质来锻炼肌肉,服用蛋白粉是其中方法。营养师也建议将椰子水、杏仁奶、糙米蛋白粉、肉桂和香草等一并混合,这个超级组合可补充身体所需要的氨基酸。