囚徒健身都锻炼什么？力量——真正的力量。
先来看一下什么算是有力量。
多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
答案是：
几乎没有。
囚徒健身是被人遗忘的自身体重训练，是从一套“老牌”体操发展而来的。总共分六艺十八式，都是不需要借助什么训练器械就可以进行的锻炼方法，让你轻轻松松在家就可以锻炼。
每一种锻炼方式都有健身效果，重要的是你要有执行力和坚持，这样长久的下去你才会有收获，别练上一天就想出效果，这样是不可能的。
每次锻炼前都要进行简单的热身，尤其是各个关节，以免自己受伤。
我是一位囚徒健身的爱好者，为大家介绍囚徒健身的方式以及注意事项。
