脂肪是肥胖者永远的痛！如何强化肌肉、燃烧脂肪？

脂肪是肥胖患者心里永远的痛！

凡是胖子都想瘦，瘦成自己喜欢的样子，可是减肥方法那么多，能够真正彻底把肥胖减掉的没有！减肥是一个长期的过程，不要奢望有速成的办法！

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。

每次锻炼，身体的代谢率都会略有提升。因此，将一小时的锻炼分成两个30分钟的锻炼，你就能获得两次提升代谢率的机会。

有氧运动只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。

一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

小编传授一套肌力循环训练菜单，一次只要8分钟，再也不怕没时间运动。

减肥时的饮食，除了尽可能把米饭变成粗粮，最好的还是做到减少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的摄入。

多喝水。

多喝水不仅对皮肤、发质和身体内脏有好处，还能帮助减肥。德国的一项研究表明，实验组每天摄入额外480毫升白凉开，其代谢率比对照组高至少30%。 而且喝水还能给你饱腹感。

如果每天只有少少运动量，又想要减肥，又想要不饿肚子，只要记住增加蛋白质类的营养摄取，减少谷物摄入，那就对了！

这样吃，坚持一个月，再搭配运动，要不出效果都很难啦！