炎热夏季
许多健人在为吃什么而烦恼
西瓜撸串小龙虾a
美味但高脂肪高热量
水煮菜够健康
但味道……
今天优酱为大家带来
四款健身沙拉
清爽美味、简单易做
跟着学起来
牛油果酱沙拉
牛油果酱沙拉是用玉米粒、三种豆类作为碳水主食，鸡蛋作为蛋白质，加上苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜和牛油果调制成的沙拉汁组成的简易沙拉。
食材
鸡蛋
牛油果
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
鹰嘴豆
红芸豆
白芸豆
玉米粒
步骤
01 | 蛋白质 鸡蛋煮熟、切块
02 | 果蔬 苦菊、紫叶生菜、紫色球生菜撕成小份
03 | 沙拉汁 用榨汁机调制牛油果酱
04 | 将碳水主食、蛋白质、蔬菜混合搅拌，最后淋上牛油果酱。
意面龙利鱼沙拉
意面龙利鱼沙拉的碳水部分主要为通心粉，蛋白质部分则是龙利鱼，用果蔬点缀，然后加上特制的沙拉汁。
食材
通心粉
龙利鱼
南瓜
圣女果
水萝卜
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
步骤
01 | 碳水主食
02 | 蛋白质 将腌制好的龙利鱼放入平底锅两面煎熟
03 | 果蔬 南瓜切成丁，加入调味料，放入烤箱烘烤18分钟。
04 | 将各种食物混合装盘。
牛排杂粮沙拉
杂粮牛排沙拉是由杂粮饭和土豆作为碳水主食，配合高蛋白的牛排和新鲜时蔬组成的一款美味沙拉。
食材
土豆
杂粮饭
牛排
苦菊
紫叶生菜
紫色球生菜
步骤
01 |碳水主食 煮好杂粮饭；土豆切丁加入调料放入烤箱烤25分钟。
02 |蛋白质 将牛排两面煎熟并切开
03 |沙拉汁
用苹果醋、橄榄油、孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、玫瑰盐调制一份沙拉汁
04 | 将各种食物装盘
微信关注 umefit优美健身 （长按复制搜索），每天学点健身姿势。
