钻石般的小腿，你值得拥有！盘点锻炼小腿肌肉的几种方法

小腿是很多健身爱好者容易忽略的肌群，很多健身爱好者不会去练腿，练腿的也有很多不去练小腿这导致小腿训练人群非过于稀少。关于小腿的认知很多人就是两级分化，一部分人觉得小腿过粗，想着瘦小腿，一部分人觉得相对于大腿肌肉小腿过细，需要加强训练。觉得需要加强训练的都是属于高级训练者了。如何让小腿变的结实有力，与大腿更为相匹配。

小腿的训练是很有必要的，小腿肌肉的增强还会使蹲拉成绩提高让蹲拉更为稳定。但小腿是属于抗疲劳的肌肉，要想充分练到小腿必须花费很多时间进行充分的锻炼。

很多健身房并没有专业的器械来进行坐姿提踵，可以在脚下防放置哑铃片（目的是超程更加刺激小腿肌肉），前脚掌踩住，膝上放置哑铃或者杠铃片，尽量提起脚后跟。可以更多的刺激比目鱼肌，而腓肠肌刺激相对站姿来说会少一点。

这是锻炼小腿最为经典的一个动作了，可握哑铃可负杠铃进行站姿提踵，保持身体直立，不要屈膝屈体，保持顶峰收缩。

站姿器械提踵也站姿提踵相似，唯一不同的是可以更为稳定的提供更大的重量，是刺激更为有效。放下时应该保持膝盖略微弯曲。

硬拉作为一个锻炼后链的动作，自然也会刺激到小腿，但没有提踵更为孤立肌群，因此也就提一句。

锻炼小腿的主要动作就是提踵，因此可分我们需要注意的是动作是否标准，能否保持充分的刺激。

站姿提踵脚下防止哑铃片的目的是防止身体前倾，以便更好的刺激小腿肌群

脚尖朝向不同刺激部位也就不同，脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。当提踵时，小腿肌群充分收缩，保持顶峰收缩再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

小腿练习时的感觉是非常明显的，但小腿部的肌群的耐力很强，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。

保持动作的标准，才能更好的刺激目标肌群。

小腿经常是人们忽略的训练部位，但又是却有很重要，不仅让训练成绩提高，还会影响美观 ，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。因此练好小腿是很有必要的。练好小腿是非常具有挑战性的，因此看一个训练者的训练水平也可以从腿上可以看出，钻石般的小腿会无时无刻的彰显出一个训练者对于肌肉的雕刻是有多么的用心。