瑜伽女神Kino教你做手肘倒立!

作者:瑜伽路上 2017-07-12阅读:3066次

手肘倒立

FOREARM STAND

瑜伽女神Kino教你做手肘倒立!

手肘倒立需要身体哪些条件?核心力量:

做倒立体式肯定需要核心的

瑜伽女神Kino教你做手肘倒立!

  • 肘板支撑可以强壮手臂、肩膀和核心。

  • 在日常练习当中加入肘板支撑,让你得到手肘倒立所需要的力量。

肩膀的正位:

把大臂骨头插回肩窝槽,稳定背部。

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  • 躺着的版本:保持伸直手与身体成90°,弯曲手在胸腔前方。

  • 站立的版本:保持贴墙的手臂与身体成90°,双脚指尖朝前。

打开髋部:

久坐的我们髋部太紧,这会导致背部和大腿后侧紧张。

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瑜伽女神Kino教你做手肘倒立!

  • 在低位弓步拉伸髋屈肌,保持8-10次呼吸。

  • 然后伸直腿,臀部向后,拉伸大腿后侧,保持8-10次呼吸。换边重复。

慢下来:

平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了,做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制,而且要去感觉,让它自然而然地发生。

呼吸:

保持呼吸顺畅流动很重要,比拉伸更加可以打开身体。

新手来说更安全的手肘倒立练习方式。手肘倒立在瑜伽里又叫孔雀起舞式,有加强肩袖肌群、核心肌群,提高平衡能力的功效。

初学者可以靠墙练习:

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