瑜伽树式中,腿总是掉下来,怎么办?

作者:瑜伽解剖学 2017-07-12阅读:374次

瑜伽树式是瑜伽经典体式之一,深受广大伽人的喜欢,细心的伽人稍加留意,就会发现,几乎每节瑜伽课,都会看见它的身影。树式并不是一个高难度的体式,练习步骤也很简单,但是做好树式,有很多伽人,尤其是瑜伽初学者,会面对一个问题:屈膝一侧的腿,总是容易掉下来,或者一侧屈膝腿不会掉,另一侧屈膝腿却容易掉的情况。

瑜伽树式中,腿总是掉下来,怎么办?

众所周知,树式的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感。所以,瑜伽树式中,屈膝腿容易掉下来,必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系,此外,还有两个重要的原因是,屈膝腿大腿肌肉没有收紧,和屈膝腿一侧的髋外展能力受限。

瑜伽树式中,腿总是掉下来,怎么办?

关于以上的四个原因,其中,如何加强腿部肌肉,提高平衡能力的练习,大家都很熟悉,比如所有的站立体式,都可以加强腿部肌肉,单腿站立的体式都可以提高平衡能力,而收紧屈膝腿大腿肌肉,这个在练习树式的时候,注意到这一点就可以改善,至于屈膝腿一侧的髋外展能力受限,这个大家平时可能注意的比较少,今天,就给大家简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习:

1、束角式

瑜伽树式中,腿总是掉下来,怎么办?

坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝,脚后跟靠近会阴部,屈左膝,双脚并拢,双手握住前脚掌,吸气,脊柱向上立直,呼气,身体向前向下,双腿靠近垫面。

2、俯卧青蛙式

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跪立在垫面上,双腿两身体的两侧打开适当的距离,身体向前向下,双小臂手掌贴实垫面,双膝再次向外侧打开,身体慢慢向下,到个人最大极限。

3、猫式变体

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四角跪姿,双脚双手打开与髋部同宽,双手臂双腿与身体垂直,抬一侧髋部外展向上,然后收回,反复做10次练习,换另一侧。

4、侧抬腿式

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侧卧在垫面上,双腿伸直,手臂支撑头部,另一侧手放在身体的前侧,抬上方腿外展向上,保持30秒,然后收回,反复做5次练习,换另一侧。

如上所述,导致树式中,屈膝腿容易掉下来的原因比较多,有时候可能是练习的过程中,站立腿没有收紧,脚内侧没有向下踩,但排除练习过程中的因素以外,还出现容易向下掉的情况,那大家就要检查一下,是不是以上的4个原因了,如果是,就赶紧改进吧,如果不是,那就找出原因,然后解决它!

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