6个动作、2个月时间、坚持下来,腹肌就是你的!

作者:孩啼妙趣 2017-07-13阅读:1374次

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说到练腹肌,就跑去狂做仰卧起坐,

还从不控制饮食,这样做真是活该练不出腹肌!

练习腹肌要全面,需要变化各种不同动作进行训练。

希望你今后的训练动作,就是今天我为你展示的这一套。

仰卧举腿

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收缩腹肌控制双腿移动,下放时不要触地。

仰卧举腿提臀

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与传统举腿动作不同,它还需要用腹肌力量抬起臀部,可以加深对腹肌的刺激。

抬腿卷腹

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双手轻扶着头做卷腹动作,肩部尽量不要触地。

仰卧剪刀腿

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双腿交替上抬如同剪刀一般,但要注意腿部全程不要触地。

俯卧剪刀腿

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同样是剪刀腿,由上下移动改为左右移动,上身不要动,收紧腰腹,活动的部位只有双腿。

登山者

6个动作、2个月时间、坚持下来,腹肌就是你的!