俯卧撑没感觉?看下你真的会做了吗?

作者:小帅健身 2017-07-13阅读:2328次

非常多的健身新手在开始训练的时候,都是以俯卧撑为主的,甚至只知道做俯卧撑一个动作。导致在坚持了几天之后,胸肌和手臂非常的酸痛,也发不上力?其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。 但这却是一个健身的大误区。

俯卧撑没感觉?看下你真的会做了吗?

为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?

原因其实两点:肌肉得不到充足的休息,和肌肉对俯卧撑刺激的适应。

我们的肌肉不是机器,给油就能上。 肌肉是需要休息恢复才能生长的。 当我们刚开始做俯卧撑的时候,我们的肌肉并并不能完全承受这种持续的发力,所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。

俯卧撑没感觉?看下你真的会做了吗?

这种断裂本身是好的, 肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固。不过这段时间的恢复是需要时间跟营养的,

一般来说,训练同一块肌肉,需要间隔48小时以上。 仅仅休息24小时(还不到),是不够肌肉休息恢复的。缺少了恢复,肌肉自然也就很难顺利高效生长了。 (不是不生长,而是比较缓慢),而且营养方面最好多补充一些高蛋白的实物,比如鸡牛鱼虾这些,或者选择更方便快捷,健身人士专用的乳清蛋白粉也是个不错的选择。