两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

作者:体育好创意 2017-07-14阅读:4800次

第一组:

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

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一、单腿脊柱扭转

这种扭曲可以帮助你的腹部运动起来,这也适合坐了很长一段时间,需要放松的上班一族。

做法:坐在瑜伽垫上,弯曲你的右膝盖,并交叉你的左肘部到膝盖的外侧边缘,眼睛看你的右肩膀。当你呼吸时,继续扭曲上半身,在这里停留约30秒,然后做恢复原位,另一边重复相同的动作。

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

二、膝盖弯曲向胸部

如果你有腹痛或便秘的情况,这个动作就能很好的缓解情况。

做法:容纳你背部完全接触瑜伽垫,弯曲两个膝盖直到触碰你的胸部。就像给自己一个大大的拥抱,用你的膝盖帮助按摩腹部器官。紧紧地拥抱几秒钟,然后释放膝盖远离你的腹部,将脚趾触碰到地板几秒钟。另一边重复相同的动作。

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

三、平躺岔开腿

这里是一个拉伸动作,意在舒展下半身僵硬的肌肉。

做法:和动作二一样,仰卧平躺在瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,并双手触碰你的脚不两侧。轻轻地用你的手臂肌肉,把你的膝盖向你的胸部旁边的地板上。放松你的肩膀和你的头。

两组瑜伽动作示范,后面一组适合饭后练习

四、脊柱扭曲

这个动作尤其适合上班一族,每天久坐不动,脊椎都有不同程度的受伤。

做法:仰卧躺在床上,弯曲两个并拢的膝盖,然后双手打开让背部都紧贴地面;接着扭曲你的上半身,头部也要转动,停留30秒钟后,再转向另一边。