炎炎夏日，又到了一年一度秀腿的季节
你的美腿准备好了吗
今天就让糖糖给你找来美女教练
让你身上的脂肪细胞闻风丧胆
#美女是怎样练成的#
是怎样开始运动的？
我不是运动员出身，也不是练体育的，大学的专业是环境艺术设计，毕业后本想做个设计师。不成想一不小心就爱上了旅行，之后的两年里，驾车10余万公里在国内游历。不像很多人是为了行走而行走，我觉得旅行的意义就在于去体验不同地区那些不同的文化，而饮食便是各种文化里很重要的一部分。
每去一个地方我都会去找当地的小店，去尝一下本地人才会吃的食物，这样才会了解当地人到底是怎样生活的。当然我胃口也好，基本上就没有吃不惯的食物，久而久之，就从毕业时100斤出头的姑娘，变成了个130+的小胖妞，于是这才停下脚步，开始了运动生涯。
运动给你带来了什么不一样的感觉？
运动带来的改变很多，身体上的就不用说了，运动还改变了我的性格，大学那会我其实是个很开朗的人，朋友超多，结果毕业后一直在旅行，经常会去去西部或者内蒙北部那些人烟稀少的地方，所以慢慢就变得跟人交流有障碍了。
那几年都没有什么朋友，喜欢上运动后，圈子慢慢就打开了，健身的、跑步的，朋友圈突然以自己想像不到速度在扩大着，过去是晚上想吃个饭都找不到人，现在是饭局多的都躲不过来，但还是很开心这种改变的。
最喜欢什么运动？
跑步、游泳、举铁？
我最喜欢的是越野跑，因为赛程很长，再大的比赛，选手也就几千人，基本上跑出去20KM，前后就看不到人影了，感觉就像一个人在大自然里撒欢，而且能去很多平时开车绝对到不了的地方，那种景色真的是只有亲身经历了才能感受的到。
马甲线、人鱼线是怎么练就的
现在你的训练计划是怎样的？
首先腹部的抗阻力训练是必须的，但不管你腹肌多强，如果体脂很高，也还是看不见的。所以我在保持腹部训练的同时，配合低脂低油的健康饮食，这样就能保持一个比较低的体脂率（我的体脂常年在13-15之间），马甲线、人鱼线自然也会有了。
除了运动
你还喜欢什么活动？
除了旅行，我还喜欢潜水，不是浮潜那种，是要考执照的水肺潜水。每次在水下都会停留1小时左右，那时候会特别开心，整个人都很放松，哪怕不动水流也会推着自己前行，只要睁大眼睛去看就好了。
尤其喜欢珊瑚礁和鱼群，还有大海龟。在水中悬浮的感觉就像在飞翔，用呼吸便能控制自己向上或向下，是一种尝试了就会爱上的事情。当然它跟运动密切相关，因为只有练出了好身材，才能够在海里美美哒。
#减肥干货篇#
怎样控制对美食的欲望？
其实我运动是为了在保持好身材的情况下，能去吃各种美食。俗话说堵不如疏，每个人都会有自己爱吃的食物，其中总有些是不那么健康的，但如果就此不吃，生活也会少掉很多乐趣。
在保持运动的基础上，只要每天卡路里的摄入少于消耗，其实就不会胖起来。日常按运动的饮食去吃，一星期可以去吃一次自己喜欢的食物，慢慢地你会发现自己的口味也会改变，对太油腻或者不健康的食物，会越来越提不起兴趣。
是有氧30分钟之后才消耗脂肪吗？
出汗越多，脂肪消耗越多吗？
做有氧运动的时候我们的身体是要消耗能量的，在达到靶心率的情况下，前15分钟这个能量主要由肝糖原提供，15分钟以后脂肪才开始供能。所以有氧30分钟以上会有一个比较好的减脂效果，但脂肪在此之前就已经开始消耗了。出汗多少其实跟脂肪消耗没什么关系，它消耗的是人身体内的水分，而且也不是出汗越多减脂效果越好，运动时要及时补充水分，防止脱水。
【靶心率】是指在做有氧运动时最有效且最安全的运动心率，计算公式：（220-年龄-静态心率）*（60%至80%）+静态心率，在这个范围就是靶心率啦。
运动前后要怎么吃才健康？
补充碳水，蛋白质？还是不吃
不吃肯定是不行的，建议至少在运动前1个小时进食，吃一些好消化的食物。吃什么方面其实还是要营养均衡，中国人的饮食油大、碳水的比例也很高。运动饮食其实更健康，低碳水、高蛋白、蔬菜水果不能少。
每顿饭都要有蛋白，比如鸡肉、牛肉、鱼肉，还可以是鸡蛋等等。碳水可以少量的吃但不能没有，碳水的摄入过多会转化成脂肪贮存于体内，但如果摄入少了，身体也会出现各种问题。
长时间断碳肯定也是不行的，身边经常有人为了减肥不吃主食，但碳水是维持大脑功能的主要能源，长时间不吃人的反应会变慢，笨笨傻傻的，而且暴躁易怒。蔬菜基本上可以随便吃，例如西兰花之类。
糖分较高的水果要控制量，尤其不要在晚上吃，可以多吃些火龙果、猕猴桃等甜度较低的水果。饮食方面就是尽量不要吃油大的食物，比如各种油炸食品，做饭的时候也不要放太多的油，另外太咸的也不能多吃，长期食用容易引起血管硬化等疾病。
HIIT的运动对减脂有效果吗？
当然有效果了，HIIT的全称是高强度间歇有氧，它的优点在于20分钟的HIIT比跑步机上连续跑一小时还有效果，并且是打破瓶颈期的最佳方式。
“单纯有氧减肥效果差，得有氧无氧结合”
这种说法对吗，为什么？
有氧运动大家一般都比较了解，无氧运动其实不适合所有人，所以我建议是有氧运动和力量训练结合，这样的效果会是最好的。
因为有氧运动会很有效的消耗脂肪，但大量的有氧也同样会消耗掉肌肉。而肌肉的多少会直接影响基础代谢率，这也是很多人做有氧瘦的很快，反弹也很快的原因。身边还有一些特别胖但很有毅力的人，他们通过大量的有氧，在短期内很快的瘦了下来，但你会发现他们肚子上的皮是收不回来的，一拽就会很松，这就是单纯有氧减肥的后果，而且这是不可逆的。
力量训练能很有效的增加身体的肌肉量，肌肉量越高，基础代谢也就越高，而基础代谢占日常生活代谢的很大一部分，这是为什么那些有肌肉的型男靓女和胖胖们吃同样的食物却胖不起来的原因。最关键的一点，保持力量训练会让人的皮肤更紧致更年轻，也会在减脂的时候让皮肤不会变松。
【基础代谢率】是指在20度的室温，人体在清醒而又极端安静的状态下，不受任何外在因素影响时的能量代谢率。但不是说这个数值越高越好，因为体重越大的人基础代谢会越高，不同的人会有不同的基础代谢范围。有些大胖子基础代谢很高，但那也许只是他基础代谢的下限，所以越接近自己基础代谢范围的上限越好。
臀腿腰，女生减肥重灾区
你有什么塑形的建议？
有效的塑形都是3分练7分吃，运动就像是小时候上学，自习和老师教授的成绩肯定是不同的。在没有专业人士指导的情况下训练，很容易因为动作错误而受伤。
尤其是腰部，大部分人都会有久坐的问题，腰部肌肉本来就很僵硬，再盲目地进行一些网上查到的腰腹训练，很容易造成损伤。所以我建议在没有专业人士指导的情况下，先改善饮食，一个健康的饮食在前期是最快也最有效的。
#夏季减肥误区#
夏季到了，很多女生会在身上裹保鲜膜，还有穿桑拿服的，以为这样能更快的燃脂。完全没有科学依据啊，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热，汗液积存在毛孔，比起减脂，这更容易引起湿疹、毛囊炎这样的皮肤病，再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏。
桑拿服同样只会加速流汗，这样只会消耗人体的水分，如果补水不及时会造成严重的脱水。另外夏天很多人也会因为天气热食欲差，打着减肥的名义顺势不吃晚饭。
其实饥饿状态
不止消耗脂肪
也会消耗你的肌肉
导致基础代谢变低
这也是很多人节食减肥
却越减越肥的原因咯
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