当我们完成标准俯卧撑的练习后，我们就应该集中锻炼关节和肌腱了，这为后面做偏重训练有很大的帮助。俯卧撑中最好的强化手腕和肘部的动作就是把双手靠近做俯卧撑，也就是我们所说的窄距俯卧撑。
囚徒健身第一艺第六式—窄距俯卧撑
注意事项：
两手食指指尖相接触或者两个大拇指靠近，都可以。保持腿部、臀部、和上身成一条直线。
双手放在胸部正下方。
落式：弯曲手臂，有效的控制自己的下降速度，当胸部接触到手掌时停下，保持一秒，同时做落式的时候吸气。
起式：用力撑起手臂，知道手臂伸直，撑起手臂的时候要注意尽量让肘部一直紧贴身体，同时做起式的时候呼气。
进阶目标：
初级目标：1组，5次
中极目标：2组，各10次
升级目标：2组，各20次
今天你锻炼了吗？做的是俯卧撑还是别的？
记住每天抽出一点时间来进行锻炼。
加油！
