在家如何徒手瘦身增肌?总有几个动作适合你

作者:健小二 2017-07-23阅读:3609次

什么是徒手训练?

利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”。

新朋友总有一些疑问:到底每次健身时间要多久比较合适?

总感觉时间长了效果不好,但时间短了吧,又觉得自己好像没练够,那怎样才是最有效的训练呢?

其实,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,健身教练建议,每天健身40-60分钟是比较合适的。

根据这个原理给大家推荐以下6个动作:

标准锻炼时间:每个动作20次,间歇30-60秒,重复3遍。

只要30天!徒手训练效果好到爆!

最后,再给各位推荐军队教练Tee Major所挑选出来最好的、有健身效率的自身体重动作:9种初级徒手训练。

来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练

能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

一起来感受肌肉的生长吧!

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