瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

作者:跟丫头练瑜伽 2017-07-25阅读:2455次

据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。(左为每天睡8小时,右为睡6小时)

瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15--20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。

瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部

·坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。

瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

开腿前屈

这个动作可以帮你放松肩膀,减少压力。

·从站立前屈的动作慢慢起身,站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺,脚跟略宽于脚趾。

·手臂放于身后,手掌相对手指交叉紧握。

·以臀部为轴向前完全,头顶向下,双手指向地板。双脚放松,臀部重心前移和双脚在一直线上。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。然后吸气,站起。

瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

单膝压腿

这个姿势可以带来非常好的拉伸效果,是我最喜欢的动作之一。

·延续上一个动作的姿势,双腿打开,晃动一会放松。

·弯曲右膝,脚掌对着大腿内侧,把脚跟尽量拉向身体。

·吸气坐直,呼气,把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧,或者扶在左脚上。

·保持这个姿势,完成10次呼吸。坐起来,换边重复。

瑜伽是对抗失眠最有效的方式之一,相信我!

卧束角式(Supta Baddha Konasana)

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

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靠墙倒箭式(Viparita Karani)

躺下,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

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仰卧放松

在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

·平躺,闭上眼睛,为了充分的放松,双臂和身体间保持几公分的距离,手掌向上。两脚跟相距两拳距离,双脚放松向外打开。上下耸动肩膀,尽量延伸脊柱,放松后背。

·找到让自己最放松的姿势后,保持住大概10分钟左右。如果时间有限,也要尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。

瑜伽是一种健康的生活方式,和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习,随时都可以开始。你不需要变成专业的大师,只要能够静下心来做简单的动作,就能得到意想不到的效果。