文丨药疗君，编丨丹丹
糖尿病运动学院的创始人圣巴巴拉曾经说过，58%的美国糖尿病患者没有足够的运动，而只有39%的2型糖尿病患者参与了正常的体力活动。Colberg-Ochs博士说：“我完全建议40岁以上的糖尿病患者包括平衡训练，作为每周常规的一部分，每周至少要两到三天。身体和核心抵抗运动也是平衡训练的两倍。“因为运动也可以帮助你减肥，改善平衡，这很重要，许多2型糖尿病患者都有肥胖和跌倒的风险。Colberg-Ochs博士推荐6种适合糖尿病患者的运动。
1.步行运动
Colberg-Ochs博士说：“步行运动是最简单的，你只需要一双适合运动的鞋子以及一个适合步行运动的场地。步行可能是2型糖尿病患者最常见的活动之一。以提高心率的速度进行的轻快步行是一种有氧运动，糖尿病患者参加有氧运动每周至少三天。”
2.体重训练
Colberg-Ochs说：“对于体重训练的好处，不仅仅是糖尿病患者，而是对所有人。体重训练可以建立肌肉质量，对于2型糖尿病患者很重要，olberg-Ochs说：“如果你失去肌肉量，你会需要更多的能量去维持你的血糖。计划每周至少两次抗力运动或体重训练，作为糖尿病管理计划的一部分。为获得最佳的力量增益，可以按照每个练习进行三到四组练习，每组练习重复10到15次。
3.瑜伽运动
一些研究表明，如果你有糖尿病，瑜伽可以通过几种方式使你受益。当您患有2型糖尿病时，它可以帮助降低身体脂肪，抵抗胰岛素抵抗，并改善神经功能。就像太极拳，瑜伽也是一个伟大的糖尿病减压器。Colberg-Ochs说：“当压力水平升高时，您的血糖水平也会升高。瑜伽作为一种锻炼的优点之一就是你可以随便做一些运动，而且越多越好。
4.游泳
游泳是另一个有氧运动，对于2型糖尿病患者而言，它是理想的，因为它不会对你的关节施加压力
Colberg-Ochs博士说：“被水冲动对你来说压力不大。游泳也比其他形式的运动更容易，比如步行或慢跑。糖尿病通常会减少你四肢小血管的血液流动，因此你的脚部会失去感觉。糖尿病患者必须避免脚部受伤，甚至轻微的切口或水疱，因为它们可能缓慢愈合并容易感染。”
5.骑动感单车（固定式单车）
骑自行车也是一种有氧运动的形式，使您的心脏更强壮，肺部功能更好。固定式自行车是糖尿病患者的理想选择，因为无论天气如何，您都可以做到这一点，骑自行车可以改善血液流向您的双堆，为
为糖尿病患者带来极大的益处，并燃烧大量的卡里路，以保持身体健康水平。
6.太极拳
太极拳是在30分钟内缓慢而轻松的方式进行的一系列运动，而这项运动已经实行了几个世纪，Colberg-Ochs博士说，至少有一项小型研究证实至少有一项小型研究证实，这是2型糖尿病运动的绝佳选择。太极是糖尿病患者的理想选择，因为它可以减轻体重和减轻压力。太极还可以改善平衡，并减少神经损伤，这是一种常见的糖尿病并发症，尽管后者有益于“尚未证实”。不过Colberg-Ochs博士强调，每天平衡工作是保持身体健康的重要组成部分。“如果你不做太极拳，你可以在你的每周一次的运动中增加一些其他平衡运动，以减少跌倒风险。
