钢之魂(一)—— Reverse Hyper

作者:举铁乌鸦 2017-07-30阅读:2655次

深入了解这些铁家伙

你是否会有兴趣去了解下,用来锻炼身体的这些铁块们。

我沉醉在这中,它们之于我,就像相机之于摄影师,球鞋之于sneakerhead。最大的愿望就是拥有齐全器械的铁馆。

了解它的名字,用法,背后的历史,品牌,原理,工艺,细节,这其实有着很大的空间去等我发掘。

作为健身文化的一部分,了解一些基本的来龙去脉,会对你的训练观有不少帮助的,毕竟这些铁家伙,是世界上最强壮的发明者,在不满足于现有的训练条件下发明的。

最初接触到Reverse Hyper

最开始,我了解到这种机器是某论坛,伴随着这样“神器”的,还有“西部杠铃”、“路易西蒙”、“最大努力日”、“动力努力日”、“重复努力日”、“弹力带”、“铁链”、另一样神器“GHR”等等紧密联系的概念。

这对于一个刚刚踏入举铁世界的菜鸟来说,简直就像是进入到了“真理之门”,充满了冲击力却又未能完全理解透彻。按捺不住内心的激动,好奇和求知欲,从此彻底走入了举铁世界。

当时我在学校里的健身房练,有两个固定保护杠高度的深蹲架,三种不同的卧推架,若干钢索机器,若干哑铃(大学里有人偷走了3付轻的哑铃,呵呵),还有一些辅助的器材。

对于一个刚刚从徒手健身转过来的菜鸟来说,这些能足够打造一副坚实体格基础了,Reverse Hyper也只是平时训练闲聊到的一个话题:

“这是练后侧肌肉链条的神器喔!”

“挖槽,怎么样的,看看。”

“看我下的这个!”

“这肯定练起来很爽。”

“就是,不过国内基本不可能有的啦。”

路易西蒙发明的缘由

在20世纪70年代初,路易·西蒙斯(Louie Simmons),世界纪录的打破者和西部杠铃(Westwide Barbell)俱乐部的创始人,遭受了一系列伤病。这些伤病相当棘手,如果用传统的医疗方法,要去除掉两块椎骨,因此他转而采取了一系列的替代方法。

他尝试了包括针灸,拉伸和负重练习等一系列方法。Reverse Hyper,这个相当有趣的机器也是那时候发明的。路易主要是通过Reverse Hyper训练,让身体完全恢复。

八十年代短暂复出后,他再次搞伤了背部,然后又做了更多的Reverse Hyper训练,不仅完全康复,还轻松创造世界纪录。

到了20世纪90年代初,他获得了专利,开始向感兴趣的健身房和大众出售。(所以说,整整20年啊,这老头整整藏了20年啊!还申请了专利!Reverse Hyper是不可能的,这辈子都不可能的。——以上纯吐槽。)

Reverse Hyper如何起作用

只要你观察过动作的演示,你就能理解出设计思路,为了在不给下背部过大的压力下,充分锻炼到后侧肌肉链条(下背部,臀部,腘绳肌),所以就让训练者采用俯卧姿势,悬空下半身,受力点在双脚。

Reverse Hyper不仅适用于力量训练者,普通的上班族经常受到下背部,腰痛的烦恼,原因是长时间保持坐姿,姿势不良,后侧肌肉链条严重缺乏锻炼

因为这些人有大大小小的毛病,那么让他们去学习下蹲或硬拉,而复合动作永远是加强优势部位多于劣势部位,这样在他们知识水平不高的情况下,很难让自身和动作获得提高。

所以如果你想解决下背部疼痛(太严重的还是寻求医疗帮助,毕竟不是人人都像路易那么有经验)或者希望提高下蹲硬拉,Reverse Hyper会很有用!

Reverse Hyper用简单而有效的身体中段屈伸的方式来加强后链,刺激臀部,腘绳肌和下背部的发展。 (变化版本中有脊椎,髋关节,膝关节的细节变化)

动作轨迹就像是反方向的俯卧挺身,或者说俯卧的罗马尼亚硬拉

如果熟练掌握了这个练习,做起来绝对给人一种“我就是大咖”的印象。

唯一的问题

你根本买不到,用不到!

不对(虽然很正确)。

该怎么翻译好?

总有人会翻译出信达雅的名字的,在这里不妨叫它,俯卧抬腿。┓(;´_`)┏

路易西蒙毫无疑问是力量训练界中最有影响力的人物之一,但是他很可能只是完善了Reverse Hyper,而不是发明了它。

早在20世纪70年代就有几个人宣称自己发明了Reverse Hyper。一个是加拿大的教练托尼·多莱尔(Tony Dolezel)。 Dolezel自己受了伤,然后就发明了类似的机器。

然而,多莱尔后来承认 ,他是之前从另一位加拿大人Roger Quinn身上获得灵感的。

在20世纪70年代初期,Roger Quinn俯卧在鞍马上,一名辅助者支撑住上半身,另一名辅助者对下半身施加阻力,模仿Reverse Hyper。

右下角是动作的原型

那么到底是谁发明的呢?

没有人有这个资格!

早在5,60年代,健美运动员开始使用铁靴进行各式训练,其中一种就是用铁靴进行Reverse Hyper训练。

1950年,Thomas DeLormeArthur Watkins在他们的著作里举了一个例子

Thomas DeLorme和Arthur Watkins, Progressive Resistance Training ,图30。

我个人的观点是,这几位都不算是最初的发明者,都是在不断地完善改进这个动作,使它更具可行性,路易西蒙毫无疑问是做到最极致的

日渐完善的产品

市面上销售的机器绝大部分是有路易西蒙授权才能销售的,上面说的那几位发明者的产品极少发现,主流的产品大全网站也没有发现。

也就是说专利保护,你自家用没人管你,但是你拿出来卖就要问过了。

笔者资源有限,最早可以找到的是2010-2014左右,跟品牌合作Legend fitness合作,现在已经下架了,不过,我还是保存了几张图片。

3211型

3212型

3213型

3318型

现在是跟CRossfit官牌,Roguefitness,没错,就是那个拿GHR做仰卧起坐的Crossfit ……

RH-2 ROGUE REVERSE HYPER

ROGUE Z HYPER

RH-2I ROGUE HYPER - MOUNTS ON INFINITYMONSTER LITE UPRIGHTS

RH-2M ROGUE HYPER - MOUNTS ON MONSTER UPRIGHTS

后两种其实是第一个的变化版本,跟不同力量架合体以节省空间了,个人觉得第四种最合胃口。

值得一提的是,路易最出名的弟子Dave Tate创办的Elite FTS并没有销售这款机器……

参考资料:

1、THE HISTORY OF THE REVERSE HYPER EXTENSION MACHINE——CONOR HEFFERNAN

2、http://www.roguefitness.com/strength-equipment/strength-training/reverse-hypers

3、https://www.elitefts.com/catalogsearch/result/?q=reverse+hypers